怎樣運動減肚子贅肉有效？

有很多看起來很苗條的女孩子， 小肚子上其實都積累有一層一層的贅肉。 由於會影響到個人心情以及身材的美觀， 所以大家就比較著急找到可以減掉肚子贅肉的運動方法。 為幫助解決這一問題， 小編已經找到了一些相關的有效資料， 接下來就會將其中幾種詳細的告訴大家。

1、屈腿收腹法。 主要鍛煉部位是腹部的下腹肌。 上身保持不動， 手放在身體兩邊， 屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 但腳不要著地， 用腹部控制， 每組15個， 共3組， 中間休息30-40秒鐘。 然而， 大肚腩並不是不可避免的。 比朵拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。

因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌， 腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌， 每一節拍的運動， 都會使你的肚臍向中間靠攏， 從而使你的小腹日趨平坦。 每週做3次， 每隔一天做一次， 可以讓你減小肚腩。

2、足尖沾地。 平躺：大腿彎曲呈90度直角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放在身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 後背緊貼地板。 吸氣：分兩部放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。 呼氣， 分兩部把腿還原到起始位置， 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做， 每條腿做12次， 且最好是每天堅持做一次。

這兩種運動方法都可以帶動小腹部位的肌肉，

只要大家能夠按照小編提供的做法一直堅持下去， 贅肉逐漸就會變少並徹底消失。 另外， 像仰臥起坐、俯臥撐等， 只要是可以鍛煉到小腹的運動項目， 大家都可以嘗試著去練習一下。