怎麼有效的運動減肥呢？

肥胖是一件非常令人苦惱的事情， 尤其對於一些女性來說， 不但一些漂亮衣服不能穿， 而且還總是給人一種臃腫的感覺， 沒有一個人喜歡讓別人稱自己為胖妞的， 所以很多肥胖的人都特別想知道怎麼有效的運動減肥呢？其實， 要想有效地減肥， 在控制飲食的同時， 經常做一些運動， 是能達到減肥目的的。

1.經常轉呼啦圈

節食不僅讓你饑餓難捱， 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食， 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒， 對瘦腰有很大的幫助。

要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。

比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以體重為50公斤的MM為例， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很划算呢?長期堅持， 一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2.隨時隨地抬首挺胸

纖腰， 隨時隨地都可以。 抬頭挺胸， 不僅可以讓自己顯得自信， 還可以起到纖體的好效果。 具體方法是：屁股往內夾緊， 腰部兩側用力， 肩胛骨的部位夾緊， 肩膀完全打開， 脖子和肩膀交接處往下垂， 放鬆不能聳肩， 下巴微微抬起， 如果無論坐還是站， 長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢， 小腹就會在不知不覺中縮小許多，

肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

快速減瘦身需謹慎

每個人的身體最重要， 所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法， 原因有2個：

第一：不安全， 每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提， 而且不宜長期堅持， 幫助你減肥的， 這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪， 讓你的身體得不到更多的營養， 單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀。

第二：這些所謂的快速減肥法， 都強調3天、5天、一個星期， 不宜時間長， 但是， 由於短期的減肥， 根本無法讓身體處與習慣狀態， 在恢復飲食後， 就會反彈， 其結果就是越減越肥。

上面是有關有效減肥的一些方法， 但需要注意的是， 減肥最好不要追求快速，

因為減肥速度太快的話， 皮膚的收縮能力趕不上， 很容易導致出現皮膚鬆弛的現象， 應該呈緩慢減肥的方式， 最好循序漸進， 在控制飲食的同時， 適當進行一些運動。