每天都累可能是因為沒睡對

“春困秋乏夏打盹， 睡不醒的冬三月”或許正是因為這句諺語的存在， 我們總能給自己“睡不醒”“覺不夠睡”找一大堆的理由。 睡不醒真的是沒睡夠嗎？經過一夜的睡眠， 我們想像著第二天會精力充沛， 但事事卻與之相反。 很多人在早晨起來時頭痛、頭暈， 甚至感覺更加的疲憊。 這是怎麼回事呢？

或許不是你太累了， 而是你睡錯了！

天亮時屋裡漆黑一片

很多家庭使用的窗簾都是厚厚， 認為這樣擋住外面的窗線， 讓屋內始終保持昏暗的環境更有利於睡眠。 事實玉柴明， 早晨的陽光如果一點都無法照射進來，

身體的晝夜節律也就不能意識到該是時候起床了。 建議選擇能阻擋晚上的光線但允許陽光照進來的百葉窗或窗簾。

熬夜

每天晚上你都能保持11點前入睡嗎？答案顯然是不能。 現在， 熬夜的人太多了， 不管是因為加班還是追劇， 熬夜就意味著你沒有得到足夠的睡眠時間。 大部分人都需要7小時左右的睡眠， 睡不夠的話就會無精打采。 缺乏睡眠會讓你吃的更多， 以及免疫力降低。 定好睡眠時間， 並持之以恆（週末也要如此）。 不定期的熬夜哪怕你睡足了8小時， 起來也會感覺疲累， 因為你打破了身體的生物鐘。 如果你不得不熬夜， 在淩晨的時候也要儘量睡上一小會。

帶著情緒入睡

來自生活、工作中的煩心事讓你焦慮不安，

時時浮現在腦海中的煩心事很難讓你擁有一個良好的睡眠。 如果有什麼讓你困擾的事情， 不管是寫日記， 告訴好朋友， 或者在床上做些放鬆的瑜伽動作， 總之要找到能理清思路的方法。

早晨鬧鈴不斷響起

每天早晨起來， 總想再躺回去睡個回籠覺， 覺得這樣才能恢復精神， 其實這樣會讓你感覺更加疲累。 有的人習慣把鬧鐘定早一點， 這樣就可以按下小睡按鈕之後再多睡會。 其實這樣會減少你的睡眠時間。 額外的小睡時間會不停地被鬧鐘打斷， 而這段時間不是有品質的睡眠時間。 所以最好還是在保證不遲到的前提下， 儘量選擇完整的睡眠時間。

睡覺前喝太多的酒和咖啡因

一杯紅酒對健康有很多好處， 例如降低心臟病和中風的風險，

以及增加骨強度。 但如果喝酒的時間太靠近入睡的時間， 或者喝的太多， 即使入睡得快， 但你的睡眠品質也不會太高。 而如果入睡前喝的是咖啡， 則咖啡因會讓你的入睡更困難。 總之， 不管是酒精或是咖啡因， 第二天醒來的精神都不會太好。 所以一定要限制入睡前攝入的咖啡和酒精的含量， 才能換來一夜好眠。

早晨起來迷迷糊的把牙膏當洗面乳， 上班路上都能睡一覺， 相信很多人都曾幹過這事。 出現這些問題， 如果你的睡眠充足， 那說明你的身體已經出現了問題， 而罪魁禍首就是以上這些原因， 是它們讓你的精力的不充沛， 是它們影響了你的工作與學習。