到底怎麼運動可以瘦身？

如今人們的生活節奏越來越快， 很多人面臨巨大的工作壓力和生活壓力， 需要不斷的參加一個接一個的應酬飯局， 暴飲暴食， 陪酒陪吃也就是家常便飯了。 長期這樣的飲食習慣， 就很容易引起身體的肥胖， 身體肥胖以後， 就會誘發一系列的身體的疾病。 所以減肥也成為現在很主流的一種生活的方式。 那麼哪些方式減肥比較有效呢？

最能消耗體內脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。

當然， 做這些都有時間要求， 比如走路， 每天累積走兩小時的路， 尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，

又比如慢跑， 要堅持半個小時以上才能燃燒體內的脂肪， 熱水浴也也一樣， 熱水浴並不要求要很熱的水， 在略高於體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。

想要消耗體內脂肪並不需要劇烈的運動， 長時間的有氧運動才能更好地起到消耗脂肪的作用， 短時間的運動、快速爆發力強的運動和短時間的強度運動都只是起到強化肌肉的作用， 對減肥並沒有任何幫助。

想要減肥， 其實走路是一個很好的方法， 而對於超級肥胖者來說， 慢走才是最有效的減肥方法， 走路減肥可以分階段慢慢進行， 如初始階段可以先改變不良的走路姿勢， 讓身體適應慢走， 慢慢建立規律， 每天花20分鐘， 每週3次。 適應之後就可以開始晉級了，

步伐加快時間延長， 每次30~40分鐘左右， 同樣堅持每週3次。 一段時間之後還可以試著加速， 同時時間再次延長， 每次45分鐘， 每週3次。 這樣慢慢地循序漸進， 到最後階段最重要的是要堅持， 堅持走下來， 你會發現你的體重在漸漸下降， 這慢走的節奏自然是要自己掌握， 最重要的是姿勢要正確， 抬頭挺胸， 才不會越走越累。

減肥的方法有很多， 不同的人， 不同的體質， 適合自己的減肥的方法也是不一樣的。 雖然文章中介紹了一些可以減肥的方法， 但是並不見得對每個人都有效果。 而且減肥是需要長期堅持的， 除了運動以外， 飲食健康也是很重要的。 要根據自己的實際情況來選擇適合自己的方法。