跑步是最近很流行的一項運動， 除了晨跑以外， 最近比較流行夜跑， 也就是晚上黑了以後， 才會出去跑步。 這個時間段跑步人比較少， 車輛也比較少， 相對是比較安靜的。 但是不管是早上跑步還是晚上跑步， 對身體都是有好處的， 而且減肥的效果也是很好的。 那麼早上晚上跑步應該如何減肥呢？
1、跑步節奏
跑前熱身是必須的， 完成簡單的靜態伸展後， 第一階段建議你先快走暖身， 循序漸進經過小跑之後， 再開始加快速度或是增長距離。 慢跑時全身肌肉要放鬆， 雙臂自然擺動， 挺胸縮小腹， 重心稍微向前，
2、以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速， 為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。 因此， 以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
3、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪， 20分鐘後脂肪才會大量被消耗， 因此想燃燒脂肪的話， 以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
1、補充水和醣分
對於正在減重的人， 運動後除了水以外還是可以補充醣分， 並避免蛋白質分解而消耗肌肉， 但總卡路里儘量控制在300卡左右。 若是餓著肚子睡覺， 隔天反而會感到疲備， 甚至會失去跑步動力。
2、放鬆腿部肌肉
而愛美的你， 夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉， 抬高腿5-10分鐘， 再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強迴圈， 隔天你會發現雙腿變得緊實許多， 視覺上也會較為纖細。
四、夜跑的好處
1、讓愛美的你不需受紫外線折磨。
2、流汗的狼狽模樣不會被看見。
3、 隔天精神狀況佳， 工作效率也提升。
4、改善黯沉的膚況， 看起來較有氣色。
5、利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
雖然跑步是很普遍的一項運動， 幾乎所有的人都會跑步， 但是跑步也有一定的方法和講究， 按照文章中介紹的一些注意事項進行調整跑步的狀態， 可以更好的進行減肥和瘦身。 而且在跑步的過程中也要注意飲食的調理， 不能吃高熱量的食物和高脂肪的食物。
