有很多愛美的女孩子都在為自己的大象腿而煩惱， 因為這樣的腿型穿什麼衣服都不會特別好看， 給個人的外表形象以及氣質魅力等方面的影響就很大。 那通過什麼方式的鍛煉才能讓大腿變得纖瘦一些呢？為解決此問題小編已經精心準備好了以下內容， 接下來就讓我們閱讀並學習吧。
1、屈膝側弓步。 右手持5-10磅的啞鈴， 向左側弓步， 讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝， 盡可能的壓低身體， 腳尖朝向前方， 右膝蓋彎曲不要超過90度， 右腿輕輕的蹬地， 左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢， 啞鈴向上舉過頭頂， 保持身體的直挺、繃緊，
2、平板支撐後踢腿。 肘部著地做平板支撐起勢， 可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。 肘部垂直肩膀著地做平板支撐， 腹部向內收緊， 保持盆骨平行， 不要下垂或是突出， 抬起左腿， 膝蓋向上彎， 腳板朝向天花板， 盆骨不要扭動。 在運動過程中， 要保持腰部和盆骨不動， 左腳向上抬， 動作幅度不需要太大， 專注在臀部和腳筋的支撐上即可。
3、上踏步。 如找一個板凳或是踏步板， 在雙腿前平放在地上， 雙膝呈90度或更大角度的彎曲， 先是右腳踏上踏板， 再換左腿， 要注意雙腳要完全踩在板凳上。 之後右腳先下， 接著左腳， 兩腳回到地面， 回到原來的姿勢，
一般來說， 只要大家在平時堅持做以上幾種鍛煉， 經過一段時間就可以收到明顯的瘦大腿效果。 但是小編要提醒一點的是， 為了避免脂肪發生反彈， 大家最好是耐心一點， 並且也要從日常飲食上適當控制脂肪和糖類物質的攝入。
