現在肥胖已經成為很多男士朋友不得不解決的問題， 可是不少男人怎麼減肥也減不下來， 有很可能是方法用的不對， 那麼男人怎樣減肥效果好呢?又有什麼減肥的方法能夠幫助我們呢?不要著急， 接下來就一起去文章中看一看男人如何快速減肥吧!
在這個以瘦為美的時代， 很多人都在努力減肥。 想要成功減肥， 合理的飲食是關鍵。 這不但要有持之以恆的信念， 還要有合理的飲食方式和合理地選擇減肥食物， 才能降低熱量的攝入， 讓你保持苗條身形。
1、減少熱量攝取：吃你想要吃的東西
想想你真正想要吃的，
無論你在家裡， 辦公室， 或者是餐館， 當你想吃一些含有高熱量的食物的時候， 比如說薯條或者蛋糕等， 你可以滿足你的食欲， 只是要記得是少量的。
如果你想要吃點薯條， 可以先選擇吃點沙拉讓你的胃沒那麼空， 然後再吃少量的薯條。 那樣你就不會因為抑制自己遠離自己喜愛的食物而在減肥的信心減弱的時候大吃特吃來補償自己了。
2、想想你的前一餐和下一餐
用餐之前， 想想你前一餐吃了一些什麼食物， 然後考慮下一餐該吃什麼。
這樣的話你就會計算著食物的卡路里合理安排你的飲食， 不會造成早餐已經吃了很多，
按照健康的飲食， 應該謹記“早餐要吃得好， 午餐要吃得飽， 晚餐要吃得少”的方法， 合理安排你一天的飲食， 當然， 要注意卡路里的攝入量哦!
3、你餓了的時候就吃
不要為了減肥而拼命節食， 那樣會委屈了你的胃， 長期這樣的話， 你的胃也會提出抗議， 而讓你疾病纏身的。
另外， 為了減肥而過度節食的話， 會導致暴飲暴食。 當然， 在你吃飽了的時候就應該停止進食， 不要縱容自己的欲望而過量地攝入食物， 你應該知道， 那樣會導致肥胖。
要知道， 能量的攝取最重要的是均衡， 而不是簡單的“不吃”就可以有健康的體魄， 如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降， 甚至整日昏昏沉沉的地步，
4、吃新鮮的， 而不是加工過的食品
很多人都知道， 新鮮蔬菜和水果對減肥者來說是很重要的。 選擇食物， 儘量選擇新鮮的食物， 一般加工的食品都加入了很多的糖分， 增加了食品本身的熱量。
5、用心地用餐
坐下來吃飯， 然後慢慢吃， 享受你的食物。 把重點放在你的食物上， 那樣你會清楚食品的口味， 還會清楚你自己攝入了食物量。 關掉了電視和你的mp3， 甚至拋棄那些書和雜誌。 那樣你就不會因為注意力分散而吃得過多。
6、低脂肪攝入， 而不是拒絕脂肪
人體需要一些脂肪， 維生素和礦物質才會吸收得好。 脂肪能平衡你的膳食， 如亞麻子， 芝麻種子， 杏仁， 所有這些食物都添加了纖維， 蛋白質和脂肪。
脂肪既是人體組織的重要構成部分， 又是提供能量的主要物質之一。
體內的脂肪能讓你能量充足， 所以， 我們是要選擇低脂肪的食物， 而不是完全拒絕脂肪， 過多的脂肪會造成肥胖， 但是沒有脂肪對我們的身體無益。
7、選擇富含纖維素的食品
購買麵包時， 儘量選擇全麥麵包。 全麥麵包比普通麵包多了小麥麩皮， 小麥麩皮的大部分成分是纖維素， 並且含有部分礦物質和維生素， 尤其是B族維生素。
從減肥的角度講， 吃全麥麵包要比吃普通麵包要好， 因為它含有更多的纖維素， 而纖維素不僅不吸收， 還可以增加飽腹感， 有利於減肥。
8、注意飲料的卡路里
我們通常都會知道那些食物卡路里會偏高， 但是卻對飲料的卡路里很模糊。
其實， 很多的飲料在生產過程中都加入了大量的糖分， 所以， 熱量也會較高。 看似健康的果汁， 在經過加工後也成為了高熱量的飲品。
所以， 注意你的飲品的熱量， 儘量多喝水代替飲料， 不要讓卡路里不經意地流入你的喉嚨。
1、六點以後停止進食
過午不食太殘酷， 六點以後不食就比較好控制。 如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時不進食， 只要能做到這一點， 你就會慢慢的變瘦。
2、肉和澱粉分開吃
別看只是一個小小的習慣問題， 分開進食肉和澱粉不僅能讓胃部消化的時候更輕鬆， 對減重也有好處。 往往堅持三天以後就會有效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水
晨起飲蜂蜜水， 排毒通便的效果最佳。 長期堅持，終生受益，且沒有副作用。
4、去角質不能忽視
用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位，能幫助排掉臉部多餘水分，堅持一周，由於浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。
5、麥麩+水果，清腸又美膚
晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無阻，不但可以掃除體內累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃，對於平時容易便秘的人來說更是掃掉小肚子的最佳方法。
6、手部護理不能忽視
除了讓手部肌膚變柔軟外，你還要做的事就是按摩手部的穴位。千萬不要小看這個動作，穴位按摩對於浮腫型肥胖是非常有用的。
7、純蛋白質飲食，快速燃脂
以蒸煮的方式處理的雞、牛肉及蛋白質組成的純蛋白質飲食法，能幫助你快速的燃脂，變瘦!
8、鎖骨按摩，讓臉變小
用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素，讓臉變小。
9、點個香薰蠟燭讓身體輕鬆
最後一點，可以點個香薰蠟燭讓身體輕鬆，再洗一個全身浴來讓自己的狀態到達滿分!
男人簡單瘦身小方法
1、起床前的小鍛煉
當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，儘量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然後，深呼吸，收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。
2、散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大的幫助。
散步是最輕鬆簡單的運動，走的距離越遠，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧!
3、游泳
健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以也使它成為最有效的減肥方法之一。
游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更為明顯。
另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
建議每週至少游泳兩次，這樣可以幫助你減肥。
4、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水準，有助減肥。
相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。
5、按時用餐
不要以為過度節食可以減肥，過於饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。
按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
6、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。
過於饑餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。
7、多吃富含纖維的食物
纖維是最好的預防肥胖的營養物質，膳食纖維可以防止熱量攝取過多，對減肥有很大的好處。
纖維在腸胃中占的體積較大，並且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全穀物以及蔬菜等等。
8、多吃富含蛋白質的食物
有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多，你吃的會越少，所以在你的麥片中，可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂幹乳酪。
蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。
蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。所以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質的食物，也是能讓你減肥成功的好習慣呢!
結語：肥胖不僅僅是影響了男人的形象，更重要的是對男人的健康也有著巨大的威脅，因此減肥已經成為刻不容緩的問題。今天給大家講解了關於男人減肥的方法，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能瘦身成功。
長期堅持，終生受益，且沒有副作用。4、去角質不能忽視
用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位，能幫助排掉臉部多餘水分，堅持一周，由於浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。
5、麥麩+水果，清腸又美膚
晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無阻，不但可以掃除體內累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃，對於平時容易便秘的人來說更是掃掉小肚子的最佳方法。
6、手部護理不能忽視
除了讓手部肌膚變柔軟外，你還要做的事就是按摩手部的穴位。千萬不要小看這個動作，穴位按摩對於浮腫型肥胖是非常有用的。
7、純蛋白質飲食，快速燃脂
以蒸煮的方式處理的雞、牛肉及蛋白質組成的純蛋白質飲食法，能幫助你快速的燃脂，變瘦!
8、鎖骨按摩，讓臉變小
用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素，讓臉變小。
9、點個香薰蠟燭讓身體輕鬆
最後一點，可以點個香薰蠟燭讓身體輕鬆，再洗一個全身浴來讓自己的狀態到達滿分!
男人簡單瘦身小方法
1、起床前的小鍛煉
當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，儘量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然後，深呼吸，收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。
2、散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大的幫助。
散步是最輕鬆簡單的運動，走的距離越遠，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧!
3、游泳
健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以也使它成為最有效的減肥方法之一。
游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更為明顯。
另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
建議每週至少游泳兩次，這樣可以幫助你減肥。
4、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水準，有助減肥。
相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。
5、按時用餐
不要以為過度節食可以減肥，過於饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。
按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
6、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。
過於饑餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。
7、多吃富含纖維的食物
纖維是最好的預防肥胖的營養物質，膳食纖維可以防止熱量攝取過多，對減肥有很大的好處。
纖維在腸胃中占的體積較大，並且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全穀物以及蔬菜等等。
8、多吃富含蛋白質的食物
有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多，你吃的會越少，所以在你的麥片中，可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂幹乳酪。
蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。
蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。所以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質的食物，也是能讓你減肥成功的好習慣呢!
結語：肥胖不僅僅是影響了男人的形象，更重要的是對男人的健康也有著巨大的威脅，因此減肥已經成為刻不容緩的問題。今天給大家講解了關於男人減肥的方法，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能瘦身成功。
