什麼是痛經？
痛經也是女性比較常見的經期不適症狀， 它是由於在女性月經來潮時期， 子宮內膜會分泌出一種前列腺素， 這種化學物質的作用是收縮子宮肌肉， 促進子宮內剝落的組織和血液排出。 假如前列腺素的濃度過高， 就會導致子宮肌肉強烈收縮， 引發痙攣， 從而導致經期疼痛。
致病原因
子宮內膜分泌的前列腺素是痛經的主要原因。 另外， 痛經的症狀在女性20歲左右最為嚴重， 這是由於那時的子宮尚未發育完全， 經血流經的子宮頸還比較細窄， 當經血流過時， 宮頸受到擠壓， 會產生明顯痛感。
月經來潮時， 由於自主神經的平衡也相對比較紊亂， 除了小腹疼痛以外， 還會出現頭痛、噁心、肩膀酸痛等症狀， 被合稱為月經困難症。
如何快速緩解痛經？
保持飲食均衡：少吃過甜或鹹的食物， 因為它們會使你脹氣並且行動遲緩， 應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量多餐。
服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後， 很少發生痛經。 所以建議服用綜合維生素及礦物質， 最好是含鈣並且劑量低的， 一天可服用數次。
補充礦物質：鈣、鉀及鎂礦物質， 也是能幫助緩解痛經的。 專家發現， 服用鈣質的女性， 比未服用的少痛經。 鎂也很重要， 因為它能幫助身體有效地吸收鈣。 不妨在月經前及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。
少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因， 會使你神經緊張， 可能促成月經期間的不適， 咖啡所含的油脂也會刺激小腸。 禁酒：假使你在月經期間容易出現水腫， 那麼喝酒將加重此問題。
不要使用解尿劑：許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適， 其實， 利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外， 所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
保持溫暖：保持身體暖和將加速血液迴圈， 並鬆弛肌肉， 尤其是痙攣及充血的骨盆部位， 應多喝熱水， 也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋， 一次數分鐘， 或用艾條炙小腹。
泡礦物澡：在浴缸裡加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。 溫水泡20分鐘， 有助於鬆弛肌肉及緩和痛經。
做運動：尤其在月經來潮前夕， 多走路或從事其他適度的運動， 將使你在月經期間較舒服。
練習瑜伽操：練瑜伽也有緩和的作用， 如彎膝跪下， 坐在腳跟上。 前額貼地， 雙臂靠著身體兩側伸直。 保持這種姿勢， 直到感到不舒服為止。
服用止痛藥：當痛經開始時， 將牛奶或食物與止痛藥一起服用， 效果好的止痛藥會在20～30分鐘後起效， 並持續12小時不會疼痛。
痛經不能吃什麼
痛經期間不吃生冷食物：
婦女平時月經期， 吃寒生冷的食物， 能致血液迴圈受阻， 能導致痛經， 所以女性在痛經期間或月經期間最好不吃或不碰生冷的食物， 如冷飲、酒、涼菜、柿子、西瓜等。
痛經期間不吃酸辣食物：
酸性食品味酸性寒， 具有使血管收縮、血液澀滯的作用，
痛經期間不吃刺激性食物：
刺激性食物能刺激人體的經絡、臟腑， 使大量的經血和血液隨著月經一起排出， 使人在月經期間產生頭暈、頭痛、血壓低的現象， 反而使痛經加重。 如：咖啡、、可樂、酒水之類等。
日常的飲食注意花椒、丁香、胡椒， 這三種調料是日常不可或缺的， 經期飲食以清淡為主， 並食用味平、營養豐富的食物， 不適宜食用刺激性較強的辛辣食物， 這類食物會刺激血管擴張， 導致月經提前和經血量增多， 從而導致大出血， 影響身體健康。
