肥胖已經成為困擾很多男士朋友的難題， 大腹便便的形象不僅不美觀， 而且對男人的身體健康也有著很大的傷害。 那麼男人怎麼減肥才好呢?有什麼快速減肥的方法呢?不要著急， 接下來就一起去文章中看看男人如何健康減肥吧!
對於很多男人來說， 減肥已經成為刻不容緩的事情， 可是男人想要減肥需要重視方式方法。 那麼男人怎麼減肥好呢?男人在減肥的過程中需要注意什麼呢?
男人想瘦下去要注意這點
1.多吃一些低脂肪高纖維的食物
人體攝入的能量如果比消耗掉的能量少的話，
所以為了能夠減少熱量的攝入， 應該減少脂肪類食物的攝入， 保持低脂肪飲食， 同時可以吃一些高纖維的食物， 這樣可以避免男人的發胖， 對於已經肥胖的男人來說也是比較有利於減肥的。
2.適量的攝入蛋白質
男人的年齡越來越大， 對於營養物質的吸收也會變得比較的弱， 這個時候需要及時的補充蛋白質， 比如瘦肉、魚、蛋等， 但是需要注意的是不能多吃， 要適量， 這樣可以有利於減肥事業的進行。
3.攝入適量的維生素
可以多攝入一些維生素， 這就需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果， 能夠促進維生素和礦物質的攝入， 對於減肥事業的成功具有非常好的效果， 因為水果和蔬菜的熱量是非常低的。
4.飯後多多的散步
所謂的減肥無外乎是多運動， 少攝入熱量， 這樣就會出現熱量的負攝入， 因此就比較容易導致身體的脂肪被消耗掉， 人也急變得瘦下來。
對於肥胖的男人來說， 不適宜採取劇烈的運動， 可以選擇多多的散步， 每天保持散步半個小時以上， 堅持下去就可以獲得不錯的減肥效果。
5.拒絕吃甜食
甜食中一般含有的熱量比較的多， 所以為了減肥成功一定要拒絕甜食的攝入量， 這樣就可以控制住熱量的攝入， 熱量的攝入量少了， 身體的脂肪就會被轉化為能量， 所以人也就會變得瘦下來。
男人健康減肥的好方法
1、每週的健身
健身包括徒手或用器械的體操， 體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調， 控制身體各部分的能力，
健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式， 目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。 所以， 被肥胖困擾的男生朋友們， 每到週末休假或假期時間， 建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。
建議抽出一半時間來參加健身活動， 和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
2、飲食減肥
要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲， 比如說綠茶， 多喝綠茶可以解油去脂， 若吃飯時吃了過多油膩的食物， 在飯後喝上一杯綠茶， 可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。 要避免喝過多的飲料或酒。
因為現在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，
3、泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多， 除了放鬆身心、洗淨身體之外， 可以幫助排除身體的毒素， 還能消耗能量。 游泳時身體直接浸泡在水中， 水不僅阻力大， 而且導熱性能也非常好， 散熱速度快， 因而消耗熱量多。
而游泳項目在水中進行， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕鬆許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
4、早晚的運動
早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯， 出來散步半小時左右。
現在， 大多男同志早上均想多睡一會，
建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下， 而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼， 何樂而不為呢。
5、多參加拓展活動
多參加一些去野外的拓展活動， 登山、遠足、渡水、露營等都可以， 最好每月一次， 既能得到適量的運動， 達到減肥的效果， 又能提升和強化個人心理素質， 認識自身潛能， 增強自信心， 改善自身形象。
6、爬樓梯
現在不管是去公司、居住的地方或是市場等， 都有電梯方便大家上下， 很是方便。
可是這樣， 就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會， 所以小編在這裡建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內)的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。
男人減肥小妙招
1、多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹跡反復做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定祝手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。
反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
2、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。
但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
3、塗抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。
同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
4、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
男人減肥瘦身常識
不管是男性還是女性朋友，誰都不希望自己的身材太過臃腫，過於肥胖的體型對我們外在形象的影響是非常大的，當前中醫減肥才是最安全的減肥方法，減肥達人自然要瞭解減肥常識。
控制飲食
當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。
還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放鬆要求。
大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。
補充鈉鹽
限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。
暈眩，可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。
沮喪，抑鬱。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。
缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體制下降。
注意零食
零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。
結語：減肥不是一朝一夕的事情，需要男士朋友們堅持不懈的努力加上科學有效的方法才能夠減肥成功。今天給大家講解了關於男人如何減肥，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能減肥成功，告別肥胖。
所以小編在這裡建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內)的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。男人減肥小妙招
1、多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹跡反復做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定祝手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。
反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
2、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。
但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
3、塗抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。
同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
4、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
男人減肥瘦身常識
不管是男性還是女性朋友，誰都不希望自己的身材太過臃腫，過於肥胖的體型對我們外在形象的影響是非常大的，當前中醫減肥才是最安全的減肥方法，減肥達人自然要瞭解減肥常識。
控制飲食
當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。
還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放鬆要求。
大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。
補充鈉鹽
限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。
暈眩，可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。
沮喪，抑鬱。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。
缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體制下降。
注意零食
零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。
結語：減肥不是一朝一夕的事情，需要男士朋友們堅持不懈的努力加上科學有效的方法才能夠減肥成功。今天給大家講解了關於男人如何減肥，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能減肥成功，告別肥胖。
