肥胖已經成為不少男士朋友的頭等大敵， 肥胖不僅僅影響了男人的形象， 對男人的身體健康也是造成了十分嚴重的影響， 那麼男人怎麼減肥才好呢?有什麼減肥的方法能夠幫助我們呢?不要著急， 接下來就跟著小編一起去文章看看男人減肥怎麼做才好吧!
很多男人都想減肥， 可是怎麼也減不下去， 其實只是我們的方法有問題， 只要用對了方法， 那麼減肥並不是一件困難的事情。
聽自己咀嚼食物的聲音有助於減肥
不少男人總在為如何控制體重傷透腦筋， 用了許多方法， 但就是無法控制貪吃的嘴。
不過現在就有一項最新研究顯示， 如果男人在吃東西的時候， 用心聆聽自己咀嚼食物的聲音， 那麼將有可能讓你吃下較少的食物， 進而控制熱量的攝取。
研究人員也發現， 吃飯常配電視的男人， 之所以吃下更多的食物， 其實不是因為不專心或是各種食品廣告， 而是因為看電視的分心行為， 讓你無法查覺來自於自己嘴內的咀嚼聲。
參與研究的專家就表示， 聲音常常被人們所忽略。
其實聲音可以提醒男人們吃進去東西的量， 另一位專家也同意， 強調聲音對於進食過程的重要性。
專家將此論點稱為“咀嚼聲效應”， 專家說， 當你邊看電視邊吃飯時， 每頓飯可能會多吃一兩口。
雖然看似不多， 但常久累積下來， 還是個相當可觀的量。
因此下次在吃東西的時候， 為了體重著想， 還是專心點吧。
男人瘦身減肥的方法
改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗， 一個體重200斤左右的男人， 減少飲食是非常困難的。 遇到飯局怎麼辦?
男士們可以給自己點紅豆撈， 水果撈之類的低卡飲品， 只要自己不餓， 也就不對那些美食心生幻想了。
其實很多男士對於美食是很享受的， 不過減肥放在第一位的時候， 口腹之欲也就需要控制了。
改變作息
很多男人減肥之前， 幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。
現在不一樣了!減少進食後， 晚餐不用花太多時間， 你可以花更多的時間在和家人聊天上， 或者來回在屋子裡走動走動。
晚上11~12點睡覺， 早上7點起床， 晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，
改變運動
就像那些專家說的， 運動的時間都要靠自己來擠。
減肥計畫一旦開始， 就要堅決執行下去。
你可以每天集中精力把重要的工作忙完， 然後開車去高爾夫練習場打球， 或者去健身房， 在家裡原地跑都可以。
每週至少3次運動， 每次至少40分鐘。
小強度持續性的有氧運動， 會讓你的身體發生很大變化， 肚子會變小， 腰圍的尺寸也會大大縮水。
正視反彈
美國的減肥專家們研究發現， 通常經過節食來達到減肥目的人， 在2~3年或者更短的時間內， 都會有不同程度的反彈。
他們把這些反彈的程度分為三個區域， 綠區是指5公斤以下的反彈， 黃區是介於5~10公斤之間的反彈， 超過10公斤的反彈則被劃為紅區。
小編提示
男人減肥過程中也需要很大的毅力， 反彈是很正常的。
在不同的時段， 男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式， 不斷讓身體適應新的平衡， 持之以恆地運動健身， 才能夠真正控制自己的體重。
男人減肥注意事項
減重不可太快速
以現有需要量每天減500~1000大卡， 減重須循序漸進， 對身體才不會造成傷害。
維持均衡的營養
選擇多種類的食物， 不可絕食或禁食某一種類食物。
改變進餐的程式
先喝湯， 喝完湯後再吃蔬菜， 最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。
進餐應定量
細嚼慢嚥， 宜專心進食， 勿同時看書或電視， 以避免無意中飲食過量。
每日以三餐為主
平均分配， 不可偏重任何一餐， 且儘量不吃點心。
多攝取高纖維食物
蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素， 所以減重者可多吃蔬菜或五穀。
享用中式蒸煮法烹調之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等， 很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味， 其實， 水煮菜不僅可以做的美味， 而且讓減肥效應兼具哦!
水煮菜減肥法
連續五天都是早晨隨意吃， 中午吃水煮菜， 吃的很全忽， 有豆腐， 香菇， 木耳， 粉絲……晚上只吃一個柳丁。
用低脂植物油炒菜
炒菜時用噴壺來噴灑油， 而不要用傾倒的方式， 或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無糖的營養配餐
睡前四小時， 請勿進食， 功能表中如找不到可以找類似食物。
除了可DIY也可以直接外購數量若未注明， 則為一杯一碗或一個(大小選擇小)， 飲品若未注明， 則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。
採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
男人減肥需注意事項應以除去多餘的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，儘量選擇低熱量、足夠營養的食物。
結語：減肥和長胖一樣，不是幾天就可以完成的，男士朋友們首先要有堅持不懈的努力在加上科學有效的方法，那麼減肥也能夠事半功倍。今天小編給大家講解了關於男人減肥的方法和減肥的注意事項，希望能夠對大家有所幫助。
則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。
採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
男人減肥需注意事項應以除去多餘的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，儘量選擇低熱量、足夠營養的食物。
結語：減肥和長胖一樣，不是幾天就可以完成的，男士朋友們首先要有堅持不懈的努力在加上科學有效的方法，那麼減肥也能夠事半功倍。今天小編給大家講解了關於男人減肥的方法和減肥的注意事項，希望能夠對大家有所幫助。
