人年紀大了， 容易出現腿腳不好的現象， 這嚴重影響了老年人的活動， 給老年人的生活帶來不便， 所以老年人一定要做好運動保健， 經常鍛煉身體， 保持身體健康。
1、蹬腿
晚上入睡前， 可平躺在床上， 雙手緊抱後腦勺， 由緩到急進行蹬腿運動， 每次可做3分鐘。
2、乾洗腳
用雙手緊抱一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩之足踝， 再從足踝往回按摩之大腿根。 用同樣的方法按摩另一條腿。 重複10～20遍。 這樣可使關節靈活、腿肌能力增強， 還可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
3、甩腿
一手扶樹或扶牆， 先向前甩動小腿，
4、揉腿肚
以兩手夾緊小腿肚子， 旋轉揉動， 每次揉動20～30次， 然後兩腿交換揉動。 此法能疏通血脈， 加強腿的力量， 防止腿腳酸痛和乏力。
5、扭膝
兩足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針扭數10次， 然後再逆時針扭動。 此法能疏通血脈， 治下肢乏力、膝關節疼痛等。
6、搓腳
將兩手掌搓熱， 然後用兩手掌搓兩腳各100次。 此法具有滋腎水、降虛火、疏肝明目等作用。 ， 還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼等。
老年人腿部鍛煉三種方法
1、膝俯仰：早起時坐在床上， 雙腿屈跪，
2、腿按膝：坐在床上， 右小腿壓在左大腿上， 雙手按在右膝上用力向下按壓， 按壓膝部的幅度由小到大， 以能忍受為度。 經過一段時間習練以後， 雙手按壓右膝力爭能碰到床墊上， 連續按壓50次， 然後換腿， 左小腿壓在右大腿上， 用同樣的方法， 連續按壓50次。
3、趾分趾：坐在床上， 雙腿伸直， 雙腳的10個腳趾同時先伸直後彎曲（像手指抓東西那樣）， 伸直彎曲都要有力， 連續伸曲50次， 然後雙腳的10個腳趾同時撐開， 撐得越開越好。 每撐開合攏為1次， 連續撐開合攏腳趾50次。
