吃什麼能快速排便

養生之道網導讀：

吃什麼能快速排便？大便困難真的很難受， 經常發生便秘的朋友宜多從飲食上加以調理， 多吃一些水分多的食物， 富含纖維的食物， 促進腸道蠕動。 那麼， 吃什麼能快速排便呢？一起來看看吧。

一、吃什麼能快速排便？

1、快速排便的食物

燕麥

燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多， 能促進腸胃蠕動幫助排便， 同時燕麥還能降低體內膽固醇。 平時可以直接泡水或者加入牛奶食用， 也可以做成甜的或鹹的燕麥粥， 不過要注意糖和鹽不要加太多。

紅薯

紅薯削去外皮後洗淨， 洗好的紅薯切成小塊。

把切好的紅薯放入煮鍋裡， 加少許水， 剛沒到紅薯表面即可， 煮熟。 紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。 放入適量白糖攪勻即可食用。 這個方法對於經常便秘和頑固性便秘的非常有效果。

黑木耳

黑木耳營養豐富， 除了能幫助補氣生血， 還能有小幫助治療便秘。 其性滑利， 具有潤腸通便之功， 對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。

蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。 酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝， 如果便秘了就來杯蜂蜜水吧， 讓你的便便一路暢通！

大白菜

大白菜水分含量高， 而且所含營養物質豐富， 性質偏涼， 有滑泄清利之力， 適宜改善便秘。

堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，

連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動， 從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

2、快速排便的食療：

炒白蘿蔔絲

用料：主料為白蘿蔔500克；配料為蜂蜜200克， 冰糖100克。

製作方法：將蘿蔔洗淨， 順長切成薄片， 在切成絲， 放入開水鍋內焯一下撈出。 鍋內添入葷油， 待油熱時， 下入蔥、薑、海米炸一下， 然後放入蘿蔔絲， 加適量醬油、鹽， 煸炒， 加水少許（約50克）， 炒拌均勻， 烤盡汁時出鍋盛盤食用。

炒芹菜

用料：主料為芹菜300克；配料為豆腐乾150克；作料為鹽、醬油、蔥、姜、鮮湯和清油適量， 香油少許。

製作方法：擇去芹菜老葉， 去根洗淨， 切成3.3釐米的段。 將豆腐乾切成薄片， 蔥姜成末。 把芹菜、豆腐乾放入開水鍋內燙透撈出， 控去水發。

將鍋放火上， 放入清油， 待油熱時， 下入蔥薑末炸出味， 放適量醬油， 倒入豆腐乾、芹菜煸炒幾下， 放入適量鮮湯， 稍煨一會， 勾入流水芡， 淋入香油即可。

蜜汁紅薯

用料：主料為紅心紅薯250克；配料為蔥絲、姜米、小海米適量， 作料為食鹽、醬油、葷油適量。

製作方法：將紅薯洗淨去皮， 切去兩頭， 再切成約1釐米粗的寸條。 鍋內加水200克， 放入冰糖熬化後， 放入紅薯、蜂蜜， 燒開後， 棄去浮沫， 用小火燜熟， 待湯汁粘稠時， 先夾出紅薯條擺在盤內成花朵形， 再澆上原汁即可食用。

涼拌芹菜

用料：主料為芹菜250克；作料為鹽、香油適量。

製作方法：將芹菜去根去葉， 洗淨， 切成2釐米長的段， 放入開水鍋內焯透撈出， 控去水發後放入盆內， 趁熱拌入食鹽， 淋入香油，

攪拌勻後即可食用。

二、除了飲食， 還應該從五個方面預防便秘：

1、生活規律化：

避開壓力避免熬夜， 養成早睡早起、定時上床的習慣， 並改善焦慮狀況， 像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力， 儘量保持好心情， 均有助平衡自律神經， 讓腸胃通暢。

2、適當的按摩：

進行按摩疲累時， 兩手握拳輕輕敲打後腰， 可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。 洗澡時， 也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘， 還能舒緩肛門括約肌， 讓排便更輕鬆。 睡覺前按摩腹部， 則可幫助次晨排便。

3、養成良好排便習慣：

每日定時上廁所， 可以養成穩定的生理時鐘， 並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來， 也要嘗試練習催生便意， 久而久之自然會成習慣。 在時間上， 通常早上較易排便， 只要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動。

看了以上的介紹， 現在你知道吃什麼能夠快速排便了吧。