零食一直是公認的最令人發胖的食物, 零食是很多女性保持身材的“敵人”。 但是很多上班族女性往往容易餓, 但吃太多主食又怕影響正餐, 所以不得不選擇零食解饞。 上班族女性何不多吃些既解饞又不長胖的零食呢?
1.黑巧克力
在所有巧克力中, 黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的, 它變成葡萄糖後進入血液, 在身體裡緩慢釋放能量, 使血糖經2~3小時才降到空腹時的水準。 因此, 餓的時候吃塊巧克力, 遠比餅乾、蛋糕有效。
2.巧克力杏仁奶
據營養學家說:“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素, 並且只含有2克碳水化合物,
3.凍幹蘋果
這是最近很受歡迎的零食, 原因在於這種零食可以補充鎂元素, 對減壓很有幫助。 詹姆斯表示, 這種零食方便攜帶, 如果被困機場, 相比那些在售賣的看起來乾巴巴又被很多人摸過的蘋果, 這種凍幹蘋果不失為更好的選擇。
4.聖女果
聖女果不會撒得到處都是, 方便攜帶還不會留有任何氣味。 你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃, 卻不會攝入一點點糖份。 吃聖女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。 而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑, 保持皮膚水嫩有光澤。
5.花生
花生中豐富的亞油酸成分,
6.豆腐乾
豆腐乾突出的營養益處是高鈣。 豆腐乾的最大特點是營養均衡, 蛋白質、脂肪和碳水化合物, 哪一樣都不缺, 哪一樣又都不過多。 據測定, 每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量, 含731毫克的鈣, 而脂肪含量不足16克, 多吃也不會發胖。
7.牛肉幹或醬牛肉
醬牛肉或牛肉幹富含蛋白質, 有一些血紅素鐵, 同時, 鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高, 能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。
8.橄欖
橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。 橄欖中富含有機酸, 能促進消化液的分泌, 幫助消化, 所以, 橄欖適合餐間或餐後吃, 而不適合饑腸轆轆時吃。 橄欖還能帶來清新口氣, 尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種!
9.海苔
海苔有鹹香的口感, 熱量很低還營養豐富, 包括鎂鈣等微量元素。 此外, 海苔還可以增強代謝, 其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。 外表一點點的橄欖油使得海苔酥脆的口感可以滿足你想吃薯片的願望, 且不會發胖。
10.綠茶
茶葉中的咖啡因不但能幫助提神,
11.燕麥片
麥片能提供來自複合碳水化合物的能量, 還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維, 能平衡一日營養結構。 因工作導致心情不振時, 不防泡一包燕麥片。 它纖維含量高, 能使消化的速度放慢, 持續不斷地向血管供應碳水化合物, 幫人體源源不斷地獲得能量, 並使人體血糖水準一直維持在較高水準, 從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。
12.鮮果奶昔
如果你不想吃可口的小點心, 那麼來杯自製的鮮果奶昔吧。 做一大杯美味的鮮果奶昔, 其實很簡單, 只需要準備大豆蛋白粉、低脂優酪乳、冷凍漿果和少許蜂蜜。