吃什麼可以潤腸通便

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吃什麼可以潤腸通便？便秘是很多人都會遇到的煩惱， 一些作息不規律的人更是經常被便秘困擾。 想要緩解便秘， 潤腸通便是關鍵。 那麼， 吃什麼食物可以潤腸通便呢？下面一起來瞭解下吧。

1、優酪乳

腸道內有益菌群遭到破壞， 引起消化不良也是導致便秘的重要因素之一。 所以， 每條早上一杯優酪乳， 能補充腸內的有益菌群， 促進食物的消化， 從而達到一定的緩解便秘的作用。

2、西梅汁

天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維， 這種兩種纖維的組合可以有效增加腸道的運動能力，

增加排便次數。 同時西梅汁可以在體內合成木糖醇和山梨糖醇， 木糖醇加速胃的清空並減少腸的蠕動時間， 山梨糖醇有著放鬆舒緩腸胃的作用並對腸內菌群產生調節作用， 而且幫助軟化腸道內的排泄物。 因此， 西梅汁中這些天然物質的組合使它具有了快速緩解便秘的特殊功效。

3、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分， 具有很好的潤腸通便功能。 每天飯後半小時吃一隻香蕉， 堅持吃一個星期， 能有效緩解便秘症狀。 不過， 專家表示， 這種作用只有熟透的香蕉才具有， 生香蕉可能會起到反作用。

4、木耳

古代醫學著作《本草綱目》記載， 木耳“益氣不饑， 輕身強志， 有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血”等功效。

木耳含有豐富的貪睡化合物、腦磷脂、纖維素、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分， 被人們譽為“素中之葷”。 木耳有清腸排毒的作用， 是因為木耳中所含的一種植物膠質， 有較強的吸附力， 可以將殘留在人體消化系統中的有害物質吸附， 再排出體外， 從而起到排毒養顏的作用。

5、地瓜

地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖， 有益大腸保健。 多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量， 並使皮下脂肪減少， 防止過度肥胖。 因為其體積大、飽足感突出， 較不會形成過食現象。 同時其纖維素在腸道裡無法被吸收， 有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能， 可促使大便排泄， 改善便秘情況。

6、白蘿蔔

生吃可促進消化， 還有很強的消炎作用，

其辛辣的成分可促胃液分泌， 調整胃腸功能。 另外， 所含豐富的粗纖維， 能促進胃腸蠕動， 保持大便通暢。

7、芹菜

芹菜含有大量植物纖維， 有抗癌、防癌的功效， 經腸內消化後會產生木質素或腸內脂物質， 可抑制腸道細菌產生的致癌物質， 還可加快糞便在腸道內的運轉時間， 起到潤腸通便之作用。 同時， 還可減少致癌物與結腸粘膜的接觸， 預防結腸癌。

8、海帶

中醫專家指出， 海帶屬於鹼性食物， 富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝， 並防止血液酸化， 有助於潤腸通便， 而且熱量很低， 膳食纖維豐富， 能加速腸道的運動。 另外， 海帶中還含有褐藻酸， 可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力， 並將其排出體外， 在排毒減肥的同時，

起到預防白血病的作用， 一舉兩得。

9、花生

花生的營養價值比糧食更高， 可與雞蛋、牛奶等食物媲美。 花生含有豐富的蛋白質以及脂肪， 尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高。 花生有強健腸道的功能， 含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分， 能夠增加腸道的韌性， 起到養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

10、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維， 能夠刺激腸胃蠕動， 大量吸收人體內的膽固醇並排出體外， 讓你的身體變得更加輕盈。 吃燕麥還能減少饑餓感， 見效控制熱量的攝取， 從而減輕體重。 而且， 還能改善你的便秘煩惱。

以上這些食物都可以潤腸通便， 達到緩解便秘的效果， 經常便秘的人不妨在日常飲食中添加這些食物哦。