現在， 很多男人都會到健身房去健身， 男人都渴望擁有一個強健的體魄， 但是很多男士並不懂如何去健身， 男人健身需要注意什麼呢?男人健身後不能做什麼呢?下面跟著小編一起來看看關於男性健身知識吧!
人一旦上了年紀， 運動就開始力不從心了。 難道真的是這樣嗎?一起來看下文是如何做解的吧!
1.不要低估自己的運動能力， 可以適當做一做大強度運動
別以為年過40， 運動能力就會一落千丈。 研究發現， 男性在50—75歲的年齡段， 每年運動能力只會下降3.4%。 所以， 不要畏懼籃球、足球等大強度運動， 適當參加不但能提高體能，
2.挑選讓你舒適的方式
如果你在進行某項運動時經常出現一些身體不適， 那麼就說明你並不適合這項運動。
3.調整速度， 以間歇式訓練為主
舉個例子來說， 如果是步行， 可以在運動中結合快步、慢走、慢跑等多種方式， 有助於在較短的時間內消耗體內更多熱量， 消滅啤酒肚。
現在大多數人要麼開車、要麼騎車、要麼坐車， 已經很少有人步行了， 殊不知步行的好處多多， 小編在此提醒各位， 快走、慢走都有利於身體健康哦!
4.剛開始鍛煉， 別求太快
如果以前沒有運動習慣， 可以從最簡單的散步開始。 形成習慣後再增加運動量。 40多歲的人無論多麼有經驗， 充分熱身都非常必要。
5.增加力量、柔韌性和平衡練習
隨著年齡的增加， 人體器官也在衰老。 因此每天要進行30分鐘的有氧運動， 但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。
6.運動多樣化
每天做同樣的運動， 既容易厭倦又容易受傷， 特別是對於年過40的男性來說。 因此建議進行交叉練習， 比如跑步與騎自行車運動結合、游泳與力量器械練習結合等。
7.和大家一起鍛煉
獲得家人和朋友的支持非常重要， 相互鼓勵， 一起訓練， 效果更好。
男人鍛煉才會有健康的體魄， 健碩的腹肌， 尤其男人40歲後更需要鍛煉， 以上介紹的這幾點， 你們都學會了嗎?
8.注意舊傷
運動一定要注意舊傷。 如雙膝曾經受過傷， 跑步就不是最佳選擇。
男人健身後不宜做的四件事
現在有許多人都喜愛運動健身，
1.運動後不要馬上洗澡
有些人在經過運動之後因為除了一身汗， 喜歡馬上洗澡， 而且是洗冷水澡， 注意這樣的行為不可取。 因為在運動後洗冷水澡， 身體受到冷水刺激， 血管會突然收縮， 那麼將會使血液的迴圈受阻， 會降低人的抵抗力， 容易導致生病。
運動後也不可以馬上洗熱水澡， 因為熱水會加快皮膚血液的流量， 血液會集中在身體肌膚和肌肉中， 容易導致心臟和大腦供血不足， 會出現頭暈等症狀， 嚴重的還會導致休克。
2.運動後不要大量吃糖
有些人在經過運動鍛煉之後會吃些糖或者是甜食，
3.運動後不要喝酒解乏
因為在經過運動鍛煉之後， 人的身體處在亢奮的狀態下， 如果在運動後喝酒， 那麼酒中的酒精則會更加快地被吸收， 進入到血液中， 對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。 經常在運動後喝酒容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病症。 在運動後即使是喝濃度低的啤酒也不好，
4.運動後不要馬上休息
在經過激烈的運動之後， 不要馬上立即就停止運動， 這樣會使得肌肉有節律性收縮突然停止， 這樣會導致已經大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中， 會導致人的血壓下降， 導致腦部出現暫時性缺血， 出現心慌氣短、頭暈、眼花等症狀， 情況嚴重的還會導致休克暈厥。
男性健身的八大禁忌
(1)不要盲目參加超過你的能力的活動， 應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。
(2)在有條件的情況下， 請體育教師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方， 它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。
(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。
(4)飯後、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。
(5)對於不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發生意外。在公共游泳場所進行游泳時，要注意公共衛生，服從工作人員的管理。
(6)每次鍛煉後，要注意做好整理、放鬆活動。這樣有利於身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。
(7)在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動後，不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或實施自己的鍛煉計畫前，一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫諮詢，在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛煉。
感冒時暫停鍛煉
過去經常聽到一些傳言，感冒了沒關係到健身房鍛煉出出汗就好，其實這種說法是一種誤導，有些人覺得參加健身鍛出汗後感冒症狀會得到減輕。這是因為人體在鍛煉過程中交感神經興奮心跳加快呼吸加速體內的白細胞和其他抗體所組成的防禦系統的機能提高再加上出汗時體內的毒素排出體外較快使感冒症狀得到一些緩解。這種情況只發生在感冒初期症狀較輕時或少部分免疫力較強的年輕人身上而對於多數人來說，感冒時參加健身鍛煉是害多益少。
鍛煉後忌諱大量飲水
鍛煉後大量飲水對身體健康有不良影響。以為這時體內血液集中在四肢和體表而消化道的血管處於收縮狀態吸收能力較弱如果大量水分再進入消化道會增加胃腸蠕動甚至引起胃痙攣。在出汗多的情況下應少量多次喝些淡鹽水及時補充體內所失去的水分和鹽分或補充運動飲料。
結語：男人是一個家庭的支柱，沒有一個好的身體是不行的，所以要通過鍛煉才能使身體更加的強壯，上述文章講解了一些有關男士健身方面的知識，為了自身健康，男人可要多加鍛煉哦！
(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。
(4)飯後、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。
(5)對於不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發生意外。在公共游泳場所進行游泳時，要注意公共衛生，服從工作人員的管理。
(6)每次鍛煉後，要注意做好整理、放鬆活動。這樣有利於身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。
(7)在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動後，不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或實施自己的鍛煉計畫前，一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫諮詢，在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛煉。
感冒時暫停鍛煉
過去經常聽到一些傳言，感冒了沒關係到健身房鍛煉出出汗就好，其實這種說法是一種誤導，有些人覺得參加健身鍛出汗後感冒症狀會得到減輕。這是因為人體在鍛煉過程中交感神經興奮心跳加快呼吸加速體內的白細胞和其他抗體所組成的防禦系統的機能提高再加上出汗時體內的毒素排出體外較快使感冒症狀得到一些緩解。這種情況只發生在感冒初期症狀較輕時或少部分免疫力較強的年輕人身上而對於多數人來說，感冒時參加健身鍛煉是害多益少。
鍛煉後忌諱大量飲水
鍛煉後大量飲水對身體健康有不良影響。以為這時體內血液集中在四肢和體表而消化道的血管處於收縮狀態吸收能力較弱如果大量水分再進入消化道會增加胃腸蠕動甚至引起胃痙攣。在出汗多的情況下應少量多次喝些淡鹽水及時補充體內所失去的水分和鹽分或補充運動飲料。
結語：男人是一個家庭的支柱，沒有一個好的身體是不行的，所以要通過鍛煉才能使身體更加的強壯，上述文章講解了一些有關男士健身方面的知識，為了自身健康，男人可要多加鍛煉哦！
