什麼是水中健身操?顧名思義, 就是在水中做健身操運動。 其實, 水中健身操並不簡單。 比如說, 水要求多深?動作有什麼要求?我們還是看澳大利亞籍水中健身操教練凱倫•弗萊明(KarenFleming)資深教練怎麼講解水中健身操知識以及注意事項吧。
水中健身操練什麼
水中健身操是站在齊腰深的水中, 隨著音樂並在教練的帶領下, 根據不同人群的需要進行不同方式的有氧、形體、康復等訓練。 一般一節水中健身操課程為45分鐘, 課程主要包括:伸展運動、力量操、放鬆操、靈敏訓練、柔韌訓練等練習。
弗萊明教練介紹說,
鍛煉效果有別于游泳
水中健身操的鍛煉效果是否有別于游泳時, 弗萊明教練指出水中健身操的訓練強度比游泳低20%至30%, 相對來說, 水中有氧操的效果更加明顯, 由於它是熱身運動和精神放鬆運動的一種結合形式,
水中練習無傷害
水中健身操是在水中進行的一種很安全、很容易的有氧活動, 水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝力, 只要在練習之前做好準備活動就不會有什麼傷害, 練習者最好有一些水性, 但即使不會游泳也沒有關係, 因為一般的練習水中健身操的水池都在1.2米至1.4米, 雙腳完全可以觸及池底, 所以不習水性的初學者完全不必害怕。
水中健身操已經成為時尚女性的首選之一的運動,