這個研究可能得出這個結論， 那個研究又說發現那個結論， 每一天都會有不同的科學家稱發現了新的、更高效的飲食或者健身哲學， 但他們並非始終正確。 《男士健身》雜誌的健身教練卡迪耶羅（Jay Cardiello）點出了幾種健身飲食的誤區。
1. 只有早上健身最高效？
“美國健身理事會推薦人們在下午4到6點期間運動， 因為這時候提問最高， 從而可以讓健身效果更大。 但那不是鐵定的規律。 ”卡迪耶羅指出。
成功的健身是基於穩定、集中和激烈度三大要素的， 而這些方面可能因人而異：“有些人在早上就是沒有運動動力，
2. 運動飲料比水好？
為了推廣自己的產品， 運動飲料公司通常會挑戰水的重要性， 並宣稱運動飲料可以提高運動成績。 然而， “研究發現， 清水是減肥的最佳工具， 可以抑制食欲。 當我們覺得饑餓的時候， 可能只是渴了。 ”卡迪耶羅說， “喝足夠的水， 還能降低心臟病機率。 有什麼運動飲料可以做到？”
如果你渾身無力， 可能是因為缺水：“脫水會降低你的體能水準， 甚至你只是因為缺水少了體重1%到2%的輕度脫水也可能這樣。 ”
3. 蛋白質能增肌？
“蛋白質在健美和保持肌肉方面確實有很大作用， 然而， 過多的蛋白質只會轉化為脂肪儲存。 ”卡迪耶羅說。 必須記住一點， 任何包含卡路里的營養素，
因此， 只需要攝入身體需要的蛋白質數量， 就已經足夠。 “如果你想知道需要多少蛋白質才能達到你的體重目標， 只要用你的體重（千克）乘以0.8。 ”
