要想戰勝糖尿病, 隨時隨地都要行動起來。 《印度時報》日前載文, 告訴廣大糖友, 在家注意一些生活細節, 也能有效控制血糖。
多吃天然食物。 食物中含有各種獨特的生化酶, 是治病的最佳“藥物”, 而且加工程式越少, 效果越好。 對糖尿病患者來說, 豆芽菜、水果和堅果等都適合生吃或涼拌等簡易烹飪食用, 特別是一些富含膳食纖維的食物, 如甜菜、胡蘿蔔、柑橘等, 能延緩腸道吸收糖分。
增加維C攝入。 增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量, 能防止動脈血管壁被破壞, 減少斑塊堆積和心臟病, 從而有效減少糖尿病併發症的發生。
每天喝綠茶。 與其他飲品相比, 綠茶由於未經發酵, 多酚的含量較高。 多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用, 它還能對血糖的釋放起到控制作用。
用亞麻籽油。 研究發現, 食用亞麻籽能讓餐後血糖水準下降28%左右。 將家中的食用油換成亞麻籽油日常烹飪, 不失為一種健康和美味兼得的好方法。
冥想靜坐。 瑜伽的基礎動作冥想, 能有效降低體內腎上腺素、去甲腎上腺素等應激激素的水準, 而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水準升高的“幕後推手”之一。 因此, 通過冥想、靜坐等方法放鬆神經, 也有助於控制血糖。
打太極拳。 打太極拳、練氣功等傳統鍛煉方法,
自我按摩。 通過按摩足部等身體部位, 一方面防止併發症發生, 另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用, 有助於刺激人體生成更多的胰島素細胞。 這種“反射療法”, 長期堅持效果顯著。
堅持散步。 規律的步行鍛煉能減少內臟脂肪的含量, 預防糖尿病神經病變, 並有助修復受損的神經, 對控制血糖水準也所幫助。
洗溫水澡。 適當的溫水刺激, 可促進全身的血液迴圈, 避免周圍神經病變, 並減輕併發症引起的疼痛。
精油薰蒸。 某些植物精油有著良好的保健功效, 比如天竺葵有助於緩解疼痛, 薰衣草油則可以使人精神放鬆, 幫助減輕壓力。