男性強健有力的臂膀讓很多女性為之瘋狂， 我們常常在電視上看到一些體操運動員胳膊肌肉凸顯， 給人一種力量的美感。 其實想要擁有健美的臂膀並不困難， 只需在生活中稍加鍛煉， 並且持之以恆， 那麼手臂肌肉就會凸顯出來。 鍛煉的方式方法非常多， 下面介紹幾種常見的鍛煉方法。
層次遞進法俯臥撐。 俯臥撐也不是隨便鍛煉的， 也應該有正確的方法， 否則會練的畸形， 甚至損傷身體。 在鍛煉的時候， 應該採用每天增加、層次練習法。 如， 今天做10個， 一連一周都做10個。
下一周全部做15個， 堅持一周之後下周在做20個，
交替花樣法引體向上。 引體向上對不少人而言顯得很難， 但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法， 此外應該採用交替花樣法。 如， 手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法， 就這樣交替著進行， 並且左右手均勻聯繫。
多活動多幹活法生活鍛煉法。 我們不難發現， 體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用， 但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達， 這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，
通過上面介紹， 相信手臂胳膊肌肉的鍛煉方法大家已經有所掌握， 鍛煉的時候應當注意， 所有的鍛煉都不能操之過急， 最好在鍛煉之前徵求健身教練的意見， 並且具體鍛煉的過程當中， 有健身教練的監督指導， 這樣對鍛煉能起到糾錯和促進作用， 教練在場， 可避免鍛煉當中出現意外事故。
