經常熬夜吃些什麼好

很多人會經常熬夜， 經常熬夜會給人帶來很多傷害， 如果經常熬夜的話還會引起很多疾病， 熬夜之後身體的體質會低下， 身體也是會變得異常的虛弱， 而經常熬夜的話必須要靠吃的方式來給自己改善和調節， 讓自己的這種熬夜導致的異常現象能夠及時的改善， 熬夜吃的食物要保持營養， 那麼經常熬夜吃些什麼好呢?

熬夜應多吃的維生素

整體說來， 熬夜人的日常飲食， 必須均衡攝取6大類食物， 晚餐時多吃富含維生素B群的食物， 絕對有必要!維生素B群成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。

深綠色葉菜類及豆類植物， 都含豐富葉酸鹽， 有助於細胞修補， 預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸， 可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12， 在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜時， 大腦需氧量會增大， 應該讓室內保持空氣通暢， 並有一定濕度， 可以不時做個深呼吸;以睡補睡， 若時間允許， 中午一定要小睡一下， 專家表示， 午休半小時可抵晚間睡眠一個小時;睡醒後， 如果覺得頭部發緊， 可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次， 這樣能促使頭部血液暢通， 有利於緊張的頭腦鬆弛下來;打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。

熬夜會使人的腸胃迴圈變差， 所以不能吃太飽， 並以清淡為主。 專家建議， 有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類， 如胡蘿蔔， 能幫助保護腦細胞， 迅速恢復精神和體力;維生素 C， 熬夜後， 皮膚中水分、養分會過度流失， 可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物， 有利於皮膚恢復彈性和光澤， 防止黑眼圈出現;綠茶素， 可以消除體內多餘的自由基， 幫助脂肪代謝， 胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

熬夜族藥膳調養

生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個， 加水適量燉之， 蛋熟後去殼， 再放入汁中燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁， 每日1次或每週2至3次。 適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者。

豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個， 水適量燉1小時，

每日或隔2至3日服食1次， 有滋補肝腎， 強壯筋骨之功效， 適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

經常熬夜的話就可以多吃點這樣的食物， 讓自己的身體得到滋補， 這樣的熬夜習慣於是可以降低不良現象， 面對這種熬夜的習慣比西藥及時的改善， 避免讓自己繼續熬夜下去， 如果自己知道了熬夜的害處還會一直熬夜的話， 那麼之後的危害就更大了。