早在1989年， 世界衛生組織就提出預防骨質疏鬆的3大原則：補鈣、運動療法和飲食。 然而， 更多的人卻把眼光放在補鈣和飲食上， 忽略了運動療法在預防骨質疏鬆上的重要作用。 即使偶爾有認識到其重要性的人， 也有不少因為不當的運動方式， 反而導致身體的損傷。 因此， 如何安全、有效地運動， 是很多骨質疏鬆患者迫切需要而且應該知道的。
孫大媽年輕時身體很好， 是廠裡文工團的骨幹。 退休後， 她也沒有閑著， 充分發揮自己的特長——每天早晨、傍晚在公園裡和一群退休老人一起跳“壩壩舞”。 生活雖是過得有滋有味，
在兒女的陪同下， 孫大媽去醫院做骨密度測定， 發現有嚴重的骨質疏鬆。 醫生給她開了兩張處方， 而且特別囑咐後一張處方要保管好。 孫大媽一家很納悶， 這張處方有什麼特別的嗎?仔細一看， 他們才發現， 這張處方上竟然沒有藥名。 這到底是一張什麼樣的處方呢?
那是一張“運動處方”。 對於患有骨質疏鬆的人， 醫生常根據引起骨質疏鬆的不同原因使用藥物治療， 但長期以來， 並沒有發現治療骨質疏鬆十分有效的藥物。 如今， 科學家們已經充分意識到， 運動療法對防治骨質疏鬆症可以起到藥物不能替代的作用。
但是， 運動主要依靠骨骼和肌肉，
在制定這張運動處方前， 醫生首先會對鍛煉者進行健康檢查， 以確定是否是運動的適宜者， 有無禁忌症;其次， 需要檢測和評定鍛煉者對運動負荷的承受能力和體能狀況， 以心肺功能為主， 進行安靜和運動狀態下的生理功能檢測， 主要有心率、血壓、肺活量、力量、耐力、速度和靈敏度等身體素質指標;最後， 制定包含運動目的、專案、強度、時間、頻率的詳細安排， 並在實行過程中進行檢查和修正， 以保證鍛煉的效果。
孫大媽的運動處方
●有氧運動
運動方式：步行。
頻率：每週3～5天。
運動時間：每次20～30分鐘。
運動強度：40%～70%最大心率(女性最大心率=220-年齡，
●力量訓練
運動方式：健身操。
頻率：每週鍛煉2天。
運動時間：每天20～40分鐘。
訓練強度：鍛煉時使出50%最大力量1次和70%最大力量3次， 迴圈8次為1組。
合理運動：
增強骨骼彈性和韌性
有氧運動可以使體內脂肪含量減少， 起到減輕體重的效果， 從而減輕身體自身負荷對骨骼帶來的負擔， 避免骨骼變形， 改善關節功能， 增強骨骼的彈性和韌性， 防止摔跤和骨折的發生。 另外一方面， 有氧運動還可使與骨代謝有關的激素或激素樣物質發生積極變化， 提高激素水準， 參與骨代謝， 從而對骨細胞分裂增殖、預防骨微細結構的改變起到顯著促進作用。
有氧運動具體包括有氧健身操、慢跑、步行、健身器械、游泳， 根據孫大媽提供的居住環境和生活習慣， 醫生為她選擇了“步行”作為有氧運動的方式。
至於力量訓練， 它可促進成骨細胞代謝， 對增加骨細胞的生成產生積極的效應， 耐力性運動還可對骨量或骨密度的增加產生有益的影響。
加強醫務監督， 避免損傷
首先需要說明的是， 骨質疏鬆症患者， 一般平時都缺乏適當的運動鍛煉， 其骨骼系統承受負荷的能力比較低。 因此， 在進行運動治療時， 一定要遵循循序漸進的原則， 逐步增加活動量， 並且其訓練計畫應著重在保持適量的有氧運動和力量訓練上，
