冬季最愜意的事情莫過於躺在溫暖的陽臺上曬太陽了。 但你可知道， 冬季同樣存在有害的紫外線。 據研究， 冬春兩季是一年中全球臭氧含量最少的季節， 缺少了臭氧層這件“防護外衣”， 陽光中的紫外線更加肆無忌憚。 除去嬌嫩的皮膚， 我們的眼睛也會受到紫外線的危害。 因為太陽光中的紫外線， 特別是藍光對我們的眼睛會造成很大的傷害， 它可以穿透眼睛的晶狀體到達視網膜， 對視網膜造成光化學損害， 直接或間接導致黃斑區細胞的損害。
建議一
多吃黃綠色的蔬果
黃綠色的蔬果可以過濾藍光。 葉黃素和玉米黃素屬於色素複合物大家族一類胡蘿蔔素的成員。 這兩種色素給食物帶來了美麗的黃綠色， 如綠油油的菠菜、亮綠色的豌豆和深**的玉米。 除此之外， 這兩種色素進入體內後， 在眼睛後部的光敏感組織中積累， 這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。 葉黃素和胡蘿蔔素的另外來源有長葉萵苣、羽衣甘藍、西蘭花、鱷梨、球牙甘藍、西葫蘆、獼猴桃等。
建議二
多吃含維生素C的蔬果
含維生素C的蔬果是抗氧化劑。 抗氧化劑可以中和氧自由基——作為正常新陳代謝過程的一部分在身體中自然形成的高活性分子。 只要周圍存在大量的抗氧化劑就可以有效地中和所形成的自由基。
建議三
多吃含維生素A的蔬果
含維生素A的蔬果對眼睛也是大有裨益。 我們可能早已知道胡蘿蔔對眼睛大有裨益， 但可能還不知道為什麼。 因為胡蘿蔔飽含另外一種胡蘿蔔素——β-胡蘿蔔素， 它在身體中轉化成維生素A， 維生素A對眼睛正常行使功能是至關重要的。 而且β-胡蘿蔔素還是以下蔬菜產生深橙色的原因：筍瓜、紅薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。
除此之外， 還有兩種對眼睛大有裨益的水果：藍莓和覆盆子。 藍莓含有抗氧化成分——花青素、葉酸、維生素A和C;而覆盆子中擁有諸多眼睛健康所需的元素。 但是冬天這些水果比較難獲得， 我們也可以食用含藍莓和覆盆子成分的產品， 比如康寶萊生產的莓之寶珍莓膠囊， 它含豐富的藍莓和覆盆子等植物精華， 可以更好地保護我們的眼睛。
