最適合睡覺前吃的12種食物

睡覺之前吃什麼食物適合？現代人由於工作和生活壓力的增大， 引起失眠現象比過去明顯增多， 尤其是女性更容易受到失眠障礙的困擾， 若是晚上睡覺前吃一些有助於放鬆緊張情緒、又能增加睡眠的食物， 那真是太好不過了。

最適合睡覺前吃的12種食物：

1、番茄

番茄中含有豐富的膳食纖維與果膠， 能填補你的胃， 刺激大腦的飽食中樞， 同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物， 幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

而且， 番茄中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能， 能擊退多餘的氧自由基， 幫助皮膚抗衰老。

當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身， 因為檸檬酸能促進脂肪燃燒， 茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。

尤其熬夜時， 不妨多吃番茄， 因為番茄中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似， 能有效減輕疲勞感。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

4、能量果蔬汁

有時你感覺到餓並不是真的餓， 而是體內缺水的表現。 這時喝一杯能量果蔬汁既能補充水分、緩解饑餓感， 又能慢慢釋放果糖， 有放鬆神經、促進睡眠的功效。

蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、玉米粒都是製作能量果蔬汁的好材料， 將它們切成小塊， 加入一些牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 然後用果汁機打碎即可飲用。

5、益生菌優酪乳

不要以為睡前吃乳製品會發胖！優酪乳中含有豐富的益生菌， 能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解， 有意想不到的纖體功效， 尤其能幫助清除下身脂肪。 而且， 益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力， 發揮排毒養顏的功效。 營養專家推薦你購買添加了大量優質益生菌的優酪乳， 比如國內唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。

6、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸，

它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”.

7、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

8、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。

9、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，

相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦！

10、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

11、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙， 情緒低落之時， 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽， 也許會產生意想不到的效果。

12、全麥麵包

一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”.

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