運動鍛煉時， 隨著活動強度的加大， 人們會有從“很輕鬆”、“比較輕鬆”逐步過渡到“有點累”、“比較累”以至“很累”的感覺。 活動中感到“有點累”的強度實際上已經達到有氧運動強度的要求。 如果運動中感覺呼吸輕度急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗， 這表明運動適量。
在鍛煉的時候， 感覺身體不適要立即停止。 鍛煉是該持之以恆， 但前提是身體狀況要好， 如果帶病堅持鍛煉反而適得其反。 有的人在鍛煉時感到不舒服， 如頭暈、心慌、憋氣、胸悶、腹痛等， 遇到這種情況，
誤區1：出汗越多， 運動效果越好。
在氣溫適宜的情況下， 出汗當然有很好的鍛煉效果。 但春季的氣溫還比較涼， 出汗過多容易讓毛孔擴張， 涼濕之氣乘機侵入體內， 容易使身體感受風寒， 著涼感冒， 從而誘發呼吸道疾病， 後果可能很嚴重。
中醫認為， 汗與心和血有一定的關係， 一定量內的流汗有排毒作用， 但如果汗液排泄過多， 則會帶走體內一些珍貴的微量元素， 會耗人心血、損人陽氣。 因此， 春季鍛煉不宜出汗過多， 鍛煉結束時還要立即擦乾汗液， 換上乾淨衣物， 以防著涼。
誤區2：初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉
突然大量運動， 機體難以適應， 會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病， 還可引起肌腱、肌肉拉傷， 很難堅持長期鍛煉。
正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始， 讓機體有個適應的過程， 這個過程也叫疲勞期， 大約半個月， 然後逐漸增加運動量， 加大幅度， 動作也要慢慢地由易到難。
誤區3：只要是鍛煉， 什麼形式都行
選擇鍛煉專案要根據身體健康情況及生理階段。 膝關節有骨性關節炎及退行性改變者， 不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。 高血壓心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。 慢性病患者最好諮詢一下醫生。
老年人春季鍛煉也要注意方式方法， 看了上面的幾個運動誤區， 希望對大家有所幫助， 在今後的運動中藥儘量避免哦。
