二、安神助眠水果
三、失眠的危害
安神助眠吃什麼好
1、小米
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 小米具有健脾,和胃,安眠助眠等功效。 食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
2、蓮子
蓮子對心臟是非常好的,經常食用能讓人心氣足,變得愛笑開朗。 蓮子芯泡茶喝可以去心火,可以治療心煩意亂等症狀,對抑鬱情緒也有緩解作用,是一種非常有用的補益食物。 蓮子含有蓮心堿、芳香甙,有鎮靜作用,可促使胰腺分泌胰島素,使人入睡。
3、大棗
大棗味甘,含糖類,蛋白質,維生素C,有機酸,粘液質,鈣,磷,鐵等,有補脾,安神助眠的功效。 女性有躁鬱不安、心神不寧等症狀,可用適量百合、蓮子搭配紅棗調理。 若與小米同煮,可更好地發揮紅棗安神的效用。
4、全麥食品
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
5、竹蓀
名列“四珍”(竹蓀、猴頭、香菇、銀耳)之首的禦膳食材,其有效成分可補充人體必需的營養物質,提高肌體的免疫能力。 另外,竹蓀能夠保護肝臟,減少腹壁脂肪的積存,具有“刮油”的作用,很適合晚餐食用,減輕身體負擔,幫助提高睡眠品質。
安神助眠水果
1、草莓
草莓物美價廉,性質溫和,吃起來汁多味美,因此十分惹人喜愛,而愛吃草莓的女性皮膚會變得白皙紅潤。 草莓具有安神、助眠等輔助效果,更是叫人愛不釋手。 草莓中維生素C和維生素H的含量很高,有“活的維生素丸”之稱。
2、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
3、香蕉
大家所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的“安眠藥”,除了能平穩血清素與褪黑素外,還具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
4、桂圓
夜宵吃水果既不利於消化,又因為水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導致肥胖。 尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。 但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
5、橘子
橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
失眠的危害
1、健忘
健忘可能是失眠引起的,尤其是長期失眠症患者,他們常會有健忘的現象。 失眠與健忘會相互影響,可以說,失眠可致使並加重健忘,健忘也可能會加重失眠。
2、脫髮
因為失眠長期存在,會造成人體內分泌失調,導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變,所以引起脫髮現象。
3、肥胖
失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。 而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質,能夠影響大腦做出是否進食的決定。 失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。 因此當這些激素發生“混亂”時,大腦也會陷入混亂。 同時,失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,從而引發肥胖。
4、老年癡呆
長期失眠會導致患者神經衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等,失眠也可以導致患者老年癡呆。
