基本動作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]
雙腳併攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在兩旁。 吸氣， 然後抬起雙臂伸過頭頂， 指尖指向天花板。 呼氣， 同時彎腰向前， 雙手著地(可以彎曲膝蓋)。 吸氣， 呼氣， 呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度， 膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展， 用腳趾骨著地)。 吸氣， 抬起雙臂伸過頭頂， 雙眼直視前方。 保持動作， 然後回到起始姿勢， 換左腿伸展。
降低難度：右腿往後跨時讓膝蓋著地， 雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在結束動作的基礎上， 吸氣， 然後往後弓起身體、雙臂， 頭部也向後伸，
基本動作二：柳枝擺 [主攻：小腹兩側]
雙腳併攏站立， 雙臂放在身體兩側。 向左側彎曲膝蓋並抬起左腳， 放在右大腿上。 雙掌合攏放在胸前， 呼吸兩次。 第三次吸氣時， 伸展雙臂過頭頂， 指尖指向開花板。 呼氣， 再吸氣的時候身體彎向左邊。 呼吸， 再吸氣的時候伸直身體。 重複3到5次， 換一側身體再做。
降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。
增加難度：平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
基本動作三：小船搖 [主攻：小腹和後背]
坐在地上雙膝彎曲， 雙腳著地， 雙手放在大腿上。 保持身體挺直， 與頭部成一直線。 身體往後傾45度角， 抬起雙腳， 讓小腿與地面平衡， 腳趾伸直。 呼氣， 吸氣， 同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，
降低難度：用雙手穩住大腿， 僅後傾身體。
增加難度：形成“V”型以後， 把雙臂伸過頭頂。
基本動作之四：懸浮 [主攻：肩膀、手臂、小腹和後背]
以俯臥撐的動作作為起始， 雙臂繃直， 雙手在雙肩下方， 頭部、身體一直到腳跟成一直線。 呼吸一次， 呼氣時朝地面放低胸部， 向後彎曲雙肘， 雙臂靠近身體， 繃緊臀部。 保持身體離地幾英寸。
降低難度：膝蓋著地， 調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度：保持動作地時候， 抬高左腿6到12英寸， 定住， 然後放下。 重複三次之後， 換右腿再做。
基本動作之五： 就“座” [主攻：臀部和大腿]
雙腳併攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在身體兩側。 吸氣，
降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作， 雙手放在大腿上， 往後坐的時候僅彎曲30度。
增加難度：“坐”下去以後， 踮起腳， 以腳趾骨支撐身體。 (雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。
