異地出差要經常改變環境和作息時間，
睡眠規律易被打亂，
對於一些適應性較差的人來說，
就可能引起失眠。
這就是人們常說的“擇床”。
那麼，
對於有“擇床”習慣的“出差族”來說，
怎樣才能在出差期間保證良好的睡眠呢？不妨試試以下幾種方法。
一、疲勞是最好的安眠藥
白天工作賣力一點， 讓自己到晚上感到適度的疲勞， 入睡會更容易。 睡前最好洗個熱水澡， 或者用熱水泡泡腳， 不但有助於緩解疲勞， 還能加快入睡的速度。 此外， 睡前最好不要去唱卡拉OK或是看過於刺激的電視， 以免讓神經太興奮， 導致失眠。
二、呼吸調節法
一呼一吸為一息。 呼氣叫出息， 吸氣叫入息。 所謂呼吸調節法， 就是通過計數自己的呼吸， 來達到心理放忪、平靜入睡的目的。 躺在床上， 全身放鬆， 先深呼吸幾次， 然後開始數息， 可以數入息， 也可以數出息， 從第一息一直數到第十息。 如果數的過程中發現自己“思維走私”了， 就得從頭數起。 如此迴圈， 不知不覺， 已進入夢鄉。
三、睡前喝杯熱牛奶
洗完澡後可以喝杯熱牛奶， 牛奶有鎮定安神的作用， 從而使人安穩入睡。 出差難免應酬， 但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。 酒精雖能助眠， 但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑， 會破壞下半夜睡眠， 一旦醒了， 很難再入睡。 因此， 睡前不宜喝酒。
四、自我放鬆訓練
躺在床上，
五、聆聽平淡安寧的音樂
舒服地躺在床上，
戴上耳機，
給自己的MP3設定半小時的播放時間，
聆聽一些諸如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平淡而有節律的聲音，
或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲，
不僅有助睡眠，
還可以建立誘導睡眠的條件反射。
六、床頭放個水果
臨睡前在床頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘或者蘋果，
吸聞其芳香氣味，
可以鎮靜中樞神經，
