大法1——三餐定點, 不吃宵夜。
每天的三餐儘量做到定時定點, 不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。 如果不能按時進食, 不僅會影響能量的正常代謝, 還會因為推遲吃飯時間產生異常的饑餓感而超量飲食。
另外, 照顧寶貝經常會睡得很晚, 這時你往往會饑餓難忍, 難免想吃點兒宵夜慰勞一下自己。 殊不知這時的美食是增肥的速效方法, 身體自然而然會囤積脂肪。
小提示:
其實, 夜間的饑餓感一般都會很短暫, 只需稍稍喝一點兒水或吃一點兒水果, 很快就不會覺得餓了。
大法2——午飯管飽, 早晚減少。
讓午飯成為唯一的“大餐”。 一天之中, 只有在中午人體的消化功能處於最佳狀態。 這時, 攝取的熱量是一天當中最重要的能源, 而一早一晚兩頓飯主要是對胃腸的一種“犒勞”, 也是對身體微量營養素的補充, 而午飯之外的飽食就好比變“犒勞”為“放縱”, 一任胃腸收納多餘的能量, 轉變為一塊塊的贅肉。
小提示:
早飯、晚飯只準備剛剛好的量, 盛飯後再去掉一口, 並堅決不再添加, 以免克制不了多吃的欲望而過多進食。 進餐過程中細嚼慢嚥食物, 並在咀嚼時手不去碰別的食物。
大法3——寧少主食, 勿少蔬菜。
主食中的熱量是最密集的, 食用時也最容易失控而超量。 限制主食總量, 增加蔬菜的比例,
另外, 選擇蔬菜時, 芹菜、茼蒿等青菜, 香菇、木耳等菌類, 海帶、海白菜、紫菜等藻類蔬菜是首選, 它們富含很多粗纖維或膠質, 既可以飽腹又可以解決新媽咪常見的便秘問題。
小提示:
土豆和白薯中固然含有不少澱粉, 但畢竟大部分是水分, 還含有大量膳食纖維, 可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。 但做菜時土豆和白薯還是少放為妙, 比起其他的蔬菜來, 它們含有的熱量還是太多了。
大法4——遠離零食, 多備水果。
一些新媽咪平時嘴巴閒不住,
可多買些水果, 並放在手邊容易取到的地方, 其所含的水分和各種各樣的營養素才是你真正需要的, 特別是需多咀嚼才能咽下的水果更適合。 因為, 人在咀嚼300次時就開始產生飽感, 這樣有助於你控制進食量。
小提示:
不宜在餐後吃水果, 應在餐前吃, 這樣到正餐時腹中已有食物, 不會太感饑餓, 就不易過多進食。