閉經做什麼運動好

造成女性閉經的原因有很多， 其中一個常見的原因就是女性運動過量， 像是很多運動員都存在閉經的問題， 很多時候運動量愈大， 初潮年齡越晚， 越是容易出現閉經的， 下面主要介紹一下運動過量和閉經有什麼關係呢?

1、運動與減肥一樣， 都會導致身體脂肪的減少。 而女性需要最低限度的脂肪量， 才能維持月經的運作。 如果體重低於應有正常體重的 10％~15％， 或體內脂肪的比例過低， 不到體重的17％， 體內缺乏製造雌激素原料的脂肪， 就影響雌激素的正常水準， 從而干擾正常月經的形成和週期。 脂肪量過低時，

還可能造成身體將正常的雌激素轉化為另一種不活動的雌激素。 這種不活動的雌激素， 不能傳遞資訊給大腦， 所以月經功能就此停止。 嚴格的運動訓練不僅會使體重減輕， 同時對身體也會造成很大的壓力。 有學者認為， 身體在受到壓力時， 會關閉月經運作， 以避免在恐懼或混亂的環境中懷孕。

2、運動會增加大腦中的內啡呔含量。 這是一種體內自然生成的鎮靜物質。 同時又能讓人感到欣快。 有趣的是， 內啡呔對於大腦的欣快效果， 比純嗎啡還要強。 這也許就是為什麼人們在激烈的運動後， 會有一種放鬆、幸福的感覺， 包括上述白女士跑步後產生的“快感”。 但高濃度的內啡呔， 會影響腦部正常的激素運作以及月經週期，

這些因素都可能造成雌激素減少、排卵停止及月經的停止。

3、沒有月經， 一般並不會發生什麼危險。 但雌激素過低若超過 6個月以上， 則可能會造成骨骼中的鈣質流失， 進而導致骨質疏鬆症。 長期下去， 可能會發生骨折、脊柱側突等， 甚至連原本體質健康的女性也不能倖免。 某體校的女運動員中， 1/3的人曾有過骨折， 而非運動員中只占6％。

4、對於大多數女性來說， 過度運動、減肥或壓力等因素一旦停止， 幾個月後月經就能逐漸恢復正常。 如果及早發現、糾正， 月經恢復正常後， 或許還能挽救骨質疏鬆症。 若經過相當一段時間月經仍未恢復正常， 可在醫生指導下進行週期療法， 能收到良好的效果。 此外， 中醫藥對月經失調也有獨特的療效。

值得慶倖的是， 一旦恢復正常月經週期， 這些女性懷孕的幾率幾乎絲毫不會受到影響。

總之， 要是女性出現閉經之後是因為運動過量造成的， 建議女性就需要減少運動， 從而可以讓自己的月經正常， 但要是是運動員的話， 不能減少的話， 這就需要這些運動員女性通過一些方法進行緩解， 從而可以讓自己的月經正常。