1、半蹲姿
①站姿， 雙腳分開一段距離， 雙腿微微彎曲， 雙臂伸直置於身體前方， 如圖中姿勢， 腳尖踮起， 腳跟離地。
②收回雙手， 手指伸直置於腰部， 手肘自然彎曲， 挺起胸部， 伸直背部。
2、單腿站姿踢腿
站姿， 右腿伸直， 右腳著地， 左腿伸直置於身體前方， 並與地板保持平衡， 左臂伸直， 左手指勾住左腳， 右手置於背後， 挺起胸部， 打開肩膀。
3、鷹臂樹式
站姿， 左腿伸直， 左腳著地， 右腿彎曲， 右腳離地並置於左膝蓋上方，
4、英雄式
①站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 手掌朝下， 並與地板平行， 挺起胸部， 身體微微向上提起。
②呼氣， 手肘彎曲90度， 手指指向天花板， 手掌朝向身體前方， 挺起胸部， 打開肩膀， 伸直背部。
③右腳向前跨出一步， 膝蓋彎曲， 左腿伸直置於後方， 腳跟離地， 身體向前傾。
5、駱駝式變式
跪姿， 雙腳分開一段距離， 膝蓋彎曲90度， 背部向後方仰， 雙手合十置於嘴唇上， 胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿， 雙腳分開一段距離， 雙腿伸直， 雙臂自然置於背後， 左手抓住右手， 身體向下彎曲， 頭部扭向左側。
