閉經患者的鍛煉方法有哪些

閉經較早可能會引起女性出現：不孕， 衰老， 失去女性特徵， 肥胖， 易生病， 焦慮、抑鬱等精神疾患等一系列的危害， 所以閉經患者應該加強體育鍛煉， 增強體質， 可以通過以下方法進行鍛煉：

仰臥起坐

患者仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。 作用：仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉， 使腹部肌肉收緊， 更好地保護好腹腔內的臟器。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管， 促進腹部血液迴圈，

跳繩

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能， 增進人體器官發育， 有益於身心健康， 強身健體， 提高整體素質。 跳繩時的全身運動以及手握繩對拇指穴位的刺激， 會大大增強腦細胞的活力， 提高思維和想像力， 能刺激骨骼、肌肉， 促進血液迴圈， 此外還能加強淋巴系統的免疫功能， 閉經患者可每天堅持跳繩。

慢跑

閉經患者可以每天堅持慢跑， 研究發現：慢跑時每半小時消耗熱量300卡路里， 有益於心肺和血液迴圈， 跑的路程越長， 消耗的熱量越大。