好身材對於每個女人來說都是非常有吸引力的， 瘦身方法對於不同的女人來說也是不一樣的!你們知道如何瘦身效果才好呢， 很多的女人都是腹部或者腿部肥胖， 局部瘦身又該怎麼做呢?今天就給大家詳細介紹一下究竟怎麼瘦身才能有效果哦!
五款夏季最佳的減肥食物
夏天下廚房委實是一件苦事。 不過， 利用當季的新鮮蔬菜水果和冰箱， 你可以變出很多既方便又美味的食物， 不僅富於營養， 還能保持體重呢。 下面就是我們推薦的5種最佳夏季減肥食物：
1、蔬菜冷湯
湯並不是只有熱著才好喝。
2、西瓜
炎熱的夏天， 誰不渴盼一塊冰涼沙甜的西瓜?西瓜是補充水分的好來源。 不過， 有消化系統疾病或糖尿病的患者應當慎食。
3、烤蔬菜
晚上或週末可以大量烤制洋蔥、青椒、彩椒、西葫蘆、胡蘿蔔、茄子、蘆筍和大蒜等蔬菜， 冷藏於冰箱中。 稍加變化， 它們就可以變成烤蔬菜沙拉、比薩餅餡料或是義大利面配菜。
4、涼拌菜
打一個清爽的油醋汁， 洗乾淨你喜歡的蔬菜和水果， 加上一點乳酪、葡萄乾、杏仁。 你可以嘗試多種搭配， 有時看似風馬牛不相及的兩種食材， 放在一起卻有奇特的風味。
5、低熱量飲料
可樂、茶飲料、橙汁、冰咖啡、奶昔， 在夏天， 飲料是最大的健康陷阱之一。 人們需要補充水分， 保持涼爽， 但如果不注意， 就會攝入過多的熱量。 儘量選擇不添加糖的飲料， 如果嫌清水無味， 試著向裡面加一片檸檬。
夏季減肥如何正確減肥
減肥是隨時都可以開始的， 夏季由於天氣的原因， 更利於體重的控制。
要想甩掉贅肉， 有氧運動必不可少， 游泳作為一種較好的運動方式， 推薦一周3次， 游泳不但可以減肥， 還可提高你的心肺功能和鍛煉肌肉力量， 游泳消耗的能量大， 而且是全身的運動， 減肥效果非常好。 初練者可以先連續遊3分鐘， 然後休息1-2分鐘， 再遊2次， 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成，
睡前空中腳踏車， 瘦腿消水腫。 躺在床上， 抬腿與身體垂直到90度， 然後做蹬自行車的動作。 一般一次要蹬100下， 途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。 接下來是放鬆運動， 站在床上， 把一條腿彎曲成90度， 另外一條腿向後儘量拉伸， 身體儘量向下壓， 注意力度， 不要拉傷肌肉， 但保持上身的直立， 每條腿30組就可以收工了。
大家在夏季運動的時候， 都會避開驕陽似火的中午， 上午8點前和下午5點之後， 都是可以選擇的不錯的運動時間， 但是日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，
夏天容易發困， 身體疲乏。 因此保持良好的作息是健康減肥的保證 。 改掉不良的生活習慣， 建立健康的生活方式， 並且長期堅持下來對於減肥同樣至關重要。 要養成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好習慣;一日三餐定時定量， 早餐一定要吃， 午餐吃八分飽， 晚餐早吃和少吃;不長時間久坐， 走路挺胸收腹;外出應酬飲食有節制， 喝酒有度。
夏季減肥要掌握這3點
夏季是露肉的季節， 但是由於天氣炎熱， 因此想減肥並不是那麼容易，
一、食物比例
a、早中晚三餐卡路里分配
肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多於消耗的熱量， 最後剩餘的熱量囤積在體內形成脂肪。 如果要健康有效地減肥， 瞭解我們每天大概需要多少熱量非常重要。
一個人每天到底需要攝取的熱量以標準體重計算， 一個人一公斤體重一天必須攝取的熱量約25到28大卡(熱量計算單位)， 如60公斤體重一天則以不超過1800大卡為原則。
而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%， 算出自己一天大概需要的熱量， 再算出每頓需要的熱量， 就知道自己吃的那頓會不會讓你發胖啦~
b、每一餐的三類營養素比例分配
一般來說，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質，三類營養物質。根據三大產能營養素的比例係數合理的進行能量分配：碳水化合物占一日總熱量的55%-65%;脂肪占一日總熱量的20%～30%;蛋白質占一日總熱量的12%～15%。
雖然各種比例算來算去，感覺有點麻煩……但是，這樣才能更科學，健康的瘦哦~!
二、食材選擇
每餐都要選擇多種新鮮、營養豐富、高纖維的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體裡的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。
都含有豐富的膳食纖維。下面為大家推薦幾種比較常見的的高纖減肥食品，黃瓜、白蘿蔔、韭菜、冬瓜、辣椒等都是高纖，低脂的減肥良品。可以買幾樣放在一起做素食煲，就既美味又減肥咯~
優質蛋白。蛋白質有利於水分的代，從而有利於消除水腫。有利於長期保持飽腹感。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
蛋白質對於瘦身的好處，可謂數不勝數。一般蛋白質含量高的食品，脂肪的含量也比較高。因此，我們要懂得選擇!
1、接受牛排，一塊瘦牛排含有的卡路里比同樣份量的雞肉更低。
2、選擇白肉，雞肉是節食者的好夥伴，跟紅肉比起來，白肉含有的脂肪更加少，去掉雞皮和骨頭，只吃肉效果更好。
3、挑選嫩豬肉，豬肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鮮嫩的部位。另外，現在的豬肉比起30年前的豬肉，其含有的脂肪少了31%。
4、堅持雞蛋，雞蛋可能是最經典的蛋白質食物了，而且其價格也十分低廉。每天一隻雞蛋對成年人有好處。
5、豆製品，大都產品，比如豆腐和其他以大豆為原料的食物都可以提供豐富的蛋白質。而且豆類製品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆類還有一個好處，它可以降低你的膽固醇水準。
6、低脂乳製品，牛奶、優酪乳、乳酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
低GI碳水化合物。碳水化合物能調節脂肪代謝和增強腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖。因此，我們在選擇時，應該選擇低Gi碳水化合物。
低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數，是一個對碳水化合物進行排序的分類系統，排序的依據是它們對血糖水準的快速效應。GI低的食物降解較慢，被食用後緩慢而持續地升高血糖。低GI 的食物可延長飽腹感，推遲飯後食欲的再次出現。
低碳水化合物的食物正是偏向全穀類的食物，包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全谷米等。
三、注意細節
選擇低卡的烹飪方式。想要吃得美味，瘦得健康，烹飪方式很重要!再低卡，有營養的食品，都經不起煎炸爆炒的折騰啊!
簡單的說健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃膩了蒸煮這些水介質的菜，想吃過油炒的菜，那就要首選那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式。
選擇低卡醬料除了烹飪方法，調料也是一道低卡菜式的關鍵。瘦身期間食用的那些低熱量的調料。按照無糖、無油的原則，液體狀的醬油(生抽、老抽)、醋(白醋，黑醋)是比較基本也是比較理想的調料選擇;其次是粉末狀的調料，鹽就是最低熱量的;再次是一些鹹菜類調料，剁辣椒、醬黃瓜、蘿蔔乾等，熱量也比較低。一般的辣椒醬都含油，這裡要推薦李錦記的蒜蓉辣醬，是不含油的。
這裡還要提到的一種可以選擇的調料是一些帶有特殊香氣的調味料，如薑、蒜、蔥、洋蔥等。這些一方面是食材，但另一方面就是調料，比如吃火鍋的時候蒜汁是一種料碟，吃海鮮的時候，薑絲浸在醋碟裡也是一種蘸料。還有學者研究，一些帶有香氣的調料還能起到增加飽腹感，減少進食行為的作用。
結語：魔鬼身材不僅對於男人來說有致命的吸引力，女人們也一直在為好身材努力著!所以大家平時要多多瞭解這些減肥瘦身的常識，希望上述介紹的這些瘦身方法和食物，能夠幫助大家更好的塑造好身材，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
就知道自己吃的那頓會不會讓你發胖啦~b、每一餐的三類營養素比例分配
一般來說，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質，三類營養物質。根據三大產能營養素的比例係數合理的進行能量分配：碳水化合物占一日總熱量的55%-65%;脂肪占一日總熱量的20%～30%;蛋白質占一日總熱量的12%～15%。
雖然各種比例算來算去，感覺有點麻煩……但是，這樣才能更科學，健康的瘦哦~!
二、食材選擇
每餐都要選擇多種新鮮、營養豐富、高纖維的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體裡的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。
都含有豐富的膳食纖維。下面為大家推薦幾種比較常見的的高纖減肥食品，黃瓜、白蘿蔔、韭菜、冬瓜、辣椒等都是高纖，低脂的減肥良品。可以買幾樣放在一起做素食煲，就既美味又減肥咯~
優質蛋白。蛋白質有利於水分的代，從而有利於消除水腫。有利於長期保持飽腹感。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
蛋白質對於瘦身的好處，可謂數不勝數。一般蛋白質含量高的食品，脂肪的含量也比較高。因此，我們要懂得選擇!
1、接受牛排，一塊瘦牛排含有的卡路里比同樣份量的雞肉更低。
2、選擇白肉，雞肉是節食者的好夥伴，跟紅肉比起來，白肉含有的脂肪更加少，去掉雞皮和骨頭，只吃肉效果更好。
3、挑選嫩豬肉，豬肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鮮嫩的部位。另外，現在的豬肉比起30年前的豬肉，其含有的脂肪少了31%。
4、堅持雞蛋，雞蛋可能是最經典的蛋白質食物了，而且其價格也十分低廉。每天一隻雞蛋對成年人有好處。
5、豆製品，大都產品，比如豆腐和其他以大豆為原料的食物都可以提供豐富的蛋白質。而且豆類製品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆類還有一個好處，它可以降低你的膽固醇水準。
6、低脂乳製品，牛奶、優酪乳、乳酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
低GI碳水化合物。碳水化合物能調節脂肪代謝和增強腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖。因此，我們在選擇時，應該選擇低Gi碳水化合物。
低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數，是一個對碳水化合物進行排序的分類系統，排序的依據是它們對血糖水準的快速效應。GI低的食物降解較慢，被食用後緩慢而持續地升高血糖。低GI 的食物可延長飽腹感，推遲飯後食欲的再次出現。
低碳水化合物的食物正是偏向全穀類的食物，包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全谷米等。
三、注意細節
選擇低卡的烹飪方式。想要吃得美味，瘦得健康，烹飪方式很重要!再低卡，有營養的食品，都經不起煎炸爆炒的折騰啊!
簡單的說健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃膩了蒸煮這些水介質的菜，想吃過油炒的菜，那就要首選那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式。
選擇低卡醬料除了烹飪方法，調料也是一道低卡菜式的關鍵。瘦身期間食用的那些低熱量的調料。按照無糖、無油的原則，液體狀的醬油(生抽、老抽)、醋(白醋，黑醋)是比較基本也是比較理想的調料選擇;其次是粉末狀的調料，鹽就是最低熱量的;再次是一些鹹菜類調料，剁辣椒、醬黃瓜、蘿蔔乾等，熱量也比較低。一般的辣椒醬都含油，這裡要推薦李錦記的蒜蓉辣醬，是不含油的。
這裡還要提到的一種可以選擇的調料是一些帶有特殊香氣的調味料，如薑、蒜、蔥、洋蔥等。這些一方面是食材，但另一方面就是調料，比如吃火鍋的時候蒜汁是一種料碟，吃海鮮的時候，薑絲浸在醋碟裡也是一種蘸料。還有學者研究，一些帶有香氣的調料還能起到增加飽腹感，減少進食行為的作用。
結語：魔鬼身材不僅對於男人來說有致命的吸引力，女人們也一直在為好身材努力著!所以大家平時要多多瞭解這些減肥瘦身的常識，希望上述介紹的這些瘦身方法和食物，能夠幫助大家更好的塑造好身材，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
