減肥是女人們一生都在努力的事情， 怎樣減肥效果才好呢?生活中很多的女人都想要塑造平坦的小腹， 腹部減肥該怎麼做呢， 很多的女人害怕跑步減肥會造成肌肉腿， 其實只要掌握正確的方法就可以了哦!下面就給大家詳細介紹一下究竟夏季減肥該怎麼做吧!
女生運動減肥 動起來塑造身材
夏天已經到了， 很多女生都想在這個時候穿上漂亮的裙子， 凸顯苗條的身材， 但是很多MM卻因為舌體的肥胖而不能如意， 那麼有沒有什麼好的減肥方法呢?當然有!女生減肥最好的方法就是運動， 不會反彈，
女生運動減肥
1、慢跑
慢跑是一種有氧運動， 也是非常棒的一種減肥方法， 它的動作簡單， 而且運動量可以適時的進行調整， 具有很顯著的瘦身效果， 被人們稱作是健身跑。 在慢跑的過程當中， 全身的肌肉都在不停的運動， 脂肪也在不斷的燃燒， 所以說， 慢跑的瘦身減肥效果是很好的， 想減肥的女生完全可以選擇這一種方法。
2、爬樓梯
爬樓梯也是一種很棒的減肥方法， 它不需要特殊的運動器材， 我們在回家的時候， 上班的時候， 出去辦事的時候， 只要是有樓梯的地方都可以使用這種方法， 隨時隨地減肥。 我們爬樓梯30分鐘所消耗的熱量可以達到260千卡，
在家做什麼運動減肥比較快
1、瑜伽
瑜伽是一種可以調養身心的運動， 一方面可以幫助我們減肥， 另一方面也是可以幫助我們平緩情緒的。 總的來說瑜伽對我們的身心健康都是非常有利的， 所以如果我們想減肥的話， 就不妨可以多學習一些瑜伽方面的知識， 同時也是可以幫助我們塑造一個更加完美的身材。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量， 所以說多做仰臥起坐的話對於腰部腹部的瘦身效果比較明顯， 仰臥起坐由於操作也比較的簡單， 是要在一個平坦的地方就可以進行， 所以說我們在家裡就可以正常的進行鍛煉，
女性適用的最佳瘦身時刻表
你是否每天大部分的時間都坐在電腦前?回家後就躺在沙發上不想動?想要運動卻堅持不了幾天?好消息!教大家如何根據一天中的時間來減肥， 讓你瘦到尖叫， 瘦到沒朋友!下面就一起來看一看吧。
早晨6：45——補充維他命D
維他命D的缺乏已經成為很多國家面臨的營養健康問題。 很多研究顯示， 維他命D能有效控制體重。 科學家建議， 每天早上10—30分鐘陽光下的快走(此時不用塗抹防曬霜)不僅能攝入足夠的維他命D， 還能幫助減肥。
早晨7：30——盡情享用早餐
不吃早餐的女性更容易肥胖。 澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈傑爾特納博士說，
早晨7：45——喝出苗條身材
很多人都聽說並嘗試過綠茶減肥， 可是並沒有明顯的效果， 那是因為你沒有掌握正確的方法。 研究表明， 每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。 也就是說正常飲食的情況下， 光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。
早晨8：00——沖個冷水澡
一項研究顯示， 早上30秒的冷水澡可以啟動體內的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪。 同時加快新陳代謝， 加速燃燒“白色脂肪”—令我們發胖的脂肪。
早晨10：00——辦公室簡易運動
特納博士把辦公室運動稱之為“偶然運動”。
早晨11：00——補鈣時間到
資料顯示， 每天攝入1500mg鈣質的女性不僅能夠強健骨骼， 還能消耗更多的脂肪。 一小杯脫脂拿鐵， 一杯牛奶麥片， 200g優酪乳， 一片乳酪都是鈣能量的來源。 需要注意的是， 脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質， 所以還是儘量選擇脫脂牛奶。
下午1：00點——“鎂沙拉”很重要
鎂是維持人體生命活動的必需元素， 具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。 此外， 鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”。 青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。
下午3：00——儘量“坐立不安”
專家介紹，胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“躁動”因數的數量。研究表明，胖人的辦公桌相對較亂，而瘦子更喜歡進行歸納整理，保持桌面整潔。專家建議，下午多活動，哪怕只是活動活動手腳，拉拉筋，收拾一下辦公桌。
下午4：30——加餐時間到
每頓正餐的3-5小時之後，我們的胃部都會釋放一些刺激食欲的激素，這個時候如果不來一點加餐，那麼晚飯就可能胃口大開了。美國研究人員發現，每天下午一碗雞湯，一星期之內可以減掉一公斤的體重。當然如果沒有時間準備或者是素食主義者，可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。
下午6：00——25分鐘間歇訓練
新南威爾士大學的研究顯示，每天25分鐘的間歇訓練以及一周2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒，堅持25分鐘，這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重。
晚上7：30——美味瘦身晚餐
清蒸魚、水煮番茄、一碗糙米飯，這是一份很好的晚餐搭配。適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝。研究顯示，桂皮、生薑、芥末等都含有辣椒素，並且還能維持體內鉀、鈉的平衡。
晚上10：00——睡前沖個鹽水浴
建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽塗抹全身並揉搓，再用溫水沖掉，可以促進上層脂肪燃燒，加速減重。“我的模特一般都會在走秀前沖個鹽水浴，這樣能使她們在臺上看起來非常棒，身材更好，”杜根說。
晚上10：30——保證充足的睡眠
相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖，原因在於體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升，影響血糖，更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處於完全黑暗的狀態，擁有高品質的睡眠對控制體重來說也非常的重要。
結語：減肥瘦身是每個女人都非常在意的事情，大家在選擇減肥方法的同時要考慮自己的情況，選擇健康安全的減肥方法，希望上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助廣大的女性朋友們更好的達到減肥的效果哦!也要記得分享給身邊需要的朋友哦!
青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。下午3：00——儘量“坐立不安”
專家介紹，胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“躁動”因數的數量。研究表明，胖人的辦公桌相對較亂，而瘦子更喜歡進行歸納整理，保持桌面整潔。專家建議，下午多活動，哪怕只是活動活動手腳，拉拉筋，收拾一下辦公桌。
下午4：30——加餐時間到
每頓正餐的3-5小時之後，我們的胃部都會釋放一些刺激食欲的激素，這個時候如果不來一點加餐，那麼晚飯就可能胃口大開了。美國研究人員發現，每天下午一碗雞湯，一星期之內可以減掉一公斤的體重。當然如果沒有時間準備或者是素食主義者，可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。
下午6：00——25分鐘間歇訓練
新南威爾士大學的研究顯示，每天25分鐘的間歇訓練以及一周2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒，堅持25分鐘，這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重。
晚上7：30——美味瘦身晚餐
清蒸魚、水煮番茄、一碗糙米飯，這是一份很好的晚餐搭配。適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝。研究顯示，桂皮、生薑、芥末等都含有辣椒素，並且還能維持體內鉀、鈉的平衡。
晚上10：00——睡前沖個鹽水浴
建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽塗抹全身並揉搓，再用溫水沖掉，可以促進上層脂肪燃燒，加速減重。“我的模特一般都會在走秀前沖個鹽水浴，這樣能使她們在臺上看起來非常棒，身材更好，”杜根說。
晚上10：30——保證充足的睡眠
相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖，原因在於體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升，影響血糖，更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處於完全黑暗的狀態，擁有高品質的睡眠對控制體重來說也非常的重要。
結語：減肥瘦身是每個女人都非常在意的事情，大家在選擇減肥方法的同時要考慮自己的情況，選擇健康安全的減肥方法，希望上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助廣大的女性朋友們更好的達到減肥的效果哦!也要記得分享給身邊需要的朋友哦!
