春困怎麼辦 運動食療可緩解春困

春天吃什麼不犯困

1扁桃仁

扁核桃是一種營養豐富的堅果， 常吃扁核桃能夠提神醒腦。 扁核桃含有能夠幫助你保持體力的維生素E及鎂， 同時也含有豐富的蛋白質。 許多零食裡面都有扁核桃， 不妨買一些常備在身邊。

2三文魚

魚肉中富含蛋白質、氨基酸， 有提神健腦的好功效， 尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮， 含有氨基酸、色氨酸等物質， 能起到舒緩神經的作用， 從而緩解抑鬱情緒。

3菜花

菜花是良好的B族維生素“聚居地”， 其中維生素B1有助於改善精神狀況， 精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦，

維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用， 它有助於能量的產生， 讓人感覺精力充沛， 被稱為提神營養素。

4香椿

香椿是含有豐富的甘氨酸、谷氨酸， 位居所有蔬菜之首， 同時香椿也富含植物蛋白， 這些物質能夠幫助你提高神經系統的興奮性， 讓你在春天的下午也情緒高漲。 因此春天常吃香椿可以解春困， 提高工作學習的積極性。

5豆芽菜

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物， 以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。 大豆生芽後， 不但能保持原有的物質， 而且增加了維生素的含量， 有利於消除疲勞。 豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

6草莓

草莓含有豐富的維生素C，

維生素C能説明吸收鐵元素， 細胞能充分吸氧， 因此多吃草莓能使人精力充沛。

7大蒜

大蒜具有強大的殺菌力， 能消滅侵入體內的病菌。 但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能量， 並緩解疲勞。 瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進血液迴圈， 消除身體維生素B1的析出量提高， 延長維生素B1在人體內的停留時間， 還能促進血液迴圈以及儘快消除身體疲勞、增強體質。

8鳳梨

鳳梨口感酸痛， 是大眾喜愛的水果之一。 鳳梨營養豐富， 其中含有的維生素B1能夠幫助人們解除疲勞， 因此在暖洋洋的春日午後， 感覺疲憊的話可以吃一點鳳梨， 你會瞬間覺得精神了許多。

9檸檬

檸檬中含有的豐富枸櫞酸具有緩解疲勞的效果，

因為枸櫞酸能夠在體內作為能量的一種支持人體活動。 當人的機體感到疲勞時、大量出汗過後或口渴時， 飲用一杯檸檬汁能夠有良好的緩解作用。

10橘子

吃橘子能解疲倦。 因為橘子含有豐富的鉀， 能為人體補鉀， 而且橘子是酸的， 既能提神， 又可以開胃。 胃口好了， 攝入的食物豐富， 鉀就吸收得充足。 橘子皮裡還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分， 具有抗缺氧、抗疲勞的效果。 所以用橘子皮泡水飲， 也能起到很好的效果。

11葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味， 更可以淨化繁雜的思緒， 提神醒腦。 葡萄柚所含的高量維生素C， 不僅可以使身體有抵抗力， 還可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、正腎上腺素時，

維生素C是重要成分之一。

12青椒

青椒的維生素C含量比多數的蔬菜高。 它含有的胡蘿蔔素、B族維生素、維生素P和礦物質鉀、鐵、鋅的量也較豐富。 常吃青椒能提神， 有抗疲勞的作用， 會令人精神振奮、情緒高漲。

春天吃什麼不犯困?這個時節除了應注意休息、適當運動外， 還可以同時適量吃些水果等甜味食物， 來緩解“春困”。 但也得注意， 甜食或高熱量的食物也不是越多越好。

緩解春天犯困有以下多種方法：

1通過飲食來調理

增加蛋白質的攝入， 如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物;食物味道宜少酸多甘， 以養脾氣;多食鹼性食物如蔬菜、水果， 以中和體內酸性產物， 消除疲勞;不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品， 更不可過多飲酒;增加維生素的攝入，

如維生素c、b等。 b族維生素豐富的食品有核桃、腰果、小麥胚芽、海苔、香菇、海帶、大豆、黃豆、動物肝臟等。 另外， 防春困不宜過分飽食， 七八分飽最好， 也不易過分油膩。 進食過多高脂肪食品會使血液和氧氣更多地轉移至消化道， 加重消化道的負擔， 使人感到疲乏困倦。

2規律生活， 不熬夜

有人認為， 只要春天多睡就不會發困了， 其實成年人每天睡眠8小時左右就可以了， 再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性， 人會變得更加昏昏欲睡， 無精打采， 越睡越困。

3適量的體育運動

如跑步、做操、打太極拳、打球等， 可有效地改善生理機能， 使身體呼吸代謝功能增大， 加速體內迴圈， 提高大腦的供氧量， 困意就會緩解。 快走更適合老人。

4勤刷牙

當困倦之意襲來時，可採用具有芳香氣味的牙膏刷牙，用冷水洗臉，這樣可以提神醒腦。

5多開窗

室內空氣流通不暢容易造成昏昏欲睡，開窗可以控制室內溫度並保持室內空氣流通。

6喝點茶

茶葉含有咖啡因、茶鹼等成分，增強大腦皮層興奮性，消除疲勞，對防春困頗為有效。

7注重精神調養

既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂鬱不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷及身體，老年人可趁著春天的大好春光結伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態，同樣也可保持人的體力充沛，達到祛病延年的效果。

結語：春天是一個美好的季節，萬物復蘇，一切都充滿了生機。不要讓春困使你錯過了春天的美好，整日在瞌睡中度過，趕緊從上文中學習一些解除春困的辦法吧，讓你的春天也精神百倍起來。

快走更適合老人。

4勤刷牙

當困倦之意襲來時，可採用具有芳香氣味的牙膏刷牙，用冷水洗臉，這樣可以提神醒腦。

5多開窗

室內空氣流通不暢容易造成昏昏欲睡，開窗可以控制室內溫度並保持室內空氣流通。

6喝點茶

茶葉含有咖啡因、茶鹼等成分，增強大腦皮層興奮性，消除疲勞，對防春困頗為有效。

7注重精神調養

既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂鬱不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷及身體，老年人可趁著春天的大好春光結伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態，同樣也可保持人的體力充沛，達到祛病延年的效果。

結語：春天是一個美好的季節，萬物復蘇，一切都充滿了生機。不要讓春困使你錯過了春天的美好，整日在瞌睡中度過，趕緊從上文中學習一些解除春困的辦法吧，讓你的春天也精神百倍起來。