在這一個物質豐富的年代， 最怕的不是三餐得不到滿足， 最怕的是不知道要吃些什麼， 要怎麼吃才能吃得健康。 特別是炎炎夏季， 吃貨們你們知道怎麼搭配三餐最健康麼。
早餐套餐一：豆奶+火腿麵包+蛋白粉
首先根據自己的口味選擇豆奶， 提前準備火腿麵包， 早餐直接拿到烤箱熱下即可食用搭配一杯蛋白粉即可保證一天充沛的體力。
午餐套餐一：乾飯+茄子炒肉+皮蛋拌豆腐+涼拌空心菜+枸杞子鯽魚湯
午餐最重要就是要吃得飽， 一份2兩的乾飯搭配茄子炒肉、皮蛋拌豆腐， 不僅含有豐富的蛋白質，
晚餐套餐一：綠豆粥+素餡包子+飯後水果
晚餐宜吃得清淡一些， 炎炎夏季多喝點綠豆粥有利於清熱解暑， 加上素餡的包子還能頂餓。 加上飯後水果， 吃得雖簡單， 卻能讓你擁有一個好身體。
早餐套餐二：蛋花胡蘿蔔絲粥+煮玉米
早上用熬碗胡蘿蔔粥、在蒸個玉米， 前後不到10分鐘就可以搞定了。 卻可以滿足一個早上所需的營養素了。 胡蘿蔔中豐富的維生素可緩解電腦一族早上面對電腦的視疲勞， 而玉米則中豐富的營養成份， 加上獨有的香氣， 更可讓食用者從內而外給人一種清爽的感覺。
午餐套餐二：炒米粉+幹炒鮮貝+醬香小白菜+海帶排骨湯
簡單的炒米粉中融入雞蛋、捲心菜、胡蘿蔔、肉絲等食材， 美味營養又豐富。 搭配幹炒的鮮貝及醬香小白菜更富含豐富的蛋白質、維生素。 最後在來碗海帶排骨湯清熱又解暑。
晚餐套餐二：皮蛋瘦肉粥+烤紅薯+涼拌大白菜
皮蛋瘦肉中豐富的蛋白質、維生素及各種營養素不僅可補充一天所消耗的營養素， 同時搭配的烤紅薯、大白菜中豐富的纖維素， 維生素絕對有利於你排出一天的毒素， 使身體更健康。
早餐套餐三：香腸+燒麵包+番茄雞蛋湯
早上起來煎個香腸， 順便煮一碗番茄雞蛋湯也不過5分鐘。 如果有時間就自己烤個麵包， 如果沒時間的話， 則直接到糕點房買些全麥麵包備用即可。
午餐套餐三：咸乾飯+百合蓮子湯+紅燒魚+爆炒蘆筍
用土豆、胡蘿蔔、豬肉絲、捲心菜共同製成鹹乾飯， 口感十足剛好犒勞辛苦工作了一上午的自己。 如果覺得飲食有點過於單一， 爆炒的蘆筍、紅燒魚的香氣是不是能讓你胃口大開呢？再來碗百合蓮子湯， 清心去火氣。
晚餐套餐三：餃子+涼拌黃瓜+水果沙拉
晚餐就給自己來份餃子、涼拌黃瓜搭配各種水果沙拉， 葷中有素， 素中有葷更健康。
