你記得給車作保養
你記得什麼時候該給身體作保養嗎？
秋冬季， 正是該給身體作保養與維修的季節
幫助身體打好基礎吧！
秋冬天， 氣候宜人， 正是喜悅豐收的季節。 同時， 深秋冬來臨時落葉紛飛， 亦不免使人憂鬱、傷感。 這時， 我們可以通過舒緩身體與神經系統的瑜伽姿式養生， 排毒。
哪些瑜伽姿式適合秋冬季養生？
秋冬天， 屬於收斂、儲藏的季節， 可以適當練習一些穩定、舒展的姿勢。 另外， 隨著氣候的轉涼， 下肢關節可能會感覺有些僵硬， 選擇能夠將身體“打開”的動作，
秋冬季氣溫變化較大， 肺部很敏感， 乾冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗。 此時， 我們要更加關注肺部的保養， 通過打開胸部區域的練習加強肺部的機能， 而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎。
簡易坐
正坐， 交叉雙腿， 讓脊椎向上伸展， 保持身體放鬆狀態。 閉眼， 調整呼吸， 將注意力集中于呼吸， 深長、緩慢。 保持5 ～ 10分鐘。
動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。
仰臥抬腿式
仰臥， 雙手臂向兩側伸展， 右腿彎曲， 左腿向上伸展到90度， 保持呼吸3 ～ 6 次。 放鬆， 左右腿交換重複姿勢。
動作功能：擴張肺部， 加強腹部與腿部血液迴圈。
坐式側伸展式
坐式， 左腿彎曲， 右腿向外伸展。 右手置於身前， 吸氣， 左手臂向上伸展， 吐氣， 身體向右側伸展並擴張胸部。 保持呼吸3 ～ 6 次。
動作功能：舒展側腰， 擴張胸部， 加強脊椎與腿部柔韌性。
角度前彎式
站立， 右腿向後退， 身體轉向左側， 吸氣， 向上伸展雙手臂， 吐氣， 身體向前彎， 靠近左腿， 雙手置於左腳兩側， 保持呼吸3 ～ 6 次。 放鬆， 換側重複動作功能：伸展並緩解背部壓力和緊張， 加強腿部柔韌性。
嬰兒式
跪姿， 身體前彎， 雙手手掌和手肘平放， 額頭靠近地面， 放鬆全身， 保持6 ～ 8 次呼吸。 動作功能：放鬆身心， 安撫情緒。
抱腿變化式
仰臥， 彎曲雙腿， 吸氣， 雙手抱住左腿膝蓋， 吐氣， 將腿部拉向身體， 同時頭部靠近膝蓋， 保持呼吸3 次。 放鬆， 左右腿交換重複姿勢。
獅身人面像式
動作：俯臥， 雙手手肘平放， 雙腿伸直， 吸氣， 伸展胸部；吐氣， 彎曲左腿， 保持呼吸3～ 6 次。 左右腿交替彎曲， 重複姿勢。 動作功能：伸展脊椎， 消除腰背緊張。
Tips：
伸展胸部的同時， 要保持肩膀向後打開的正確動作。
秋天動作不宜過度， 以柔和、伸展的方式為宜。 也可做些冥想的姿勢使人安定， 消除身心緊張和抑鬱的感覺。
練習結束時， 建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術。 身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃乾淨， 滯留在體內， 會影響你過一個健康、輕鬆的冬季。
