小健身練指 手指運動保健康

對於很多人來說， 可能是真的忙碌沒有時間去鍛煉， 而有些人則是因為懶惰而不去鍛煉， 其實想要運動並不是非要去健身房或者需要大幅度的動作， 可以健身的活動多種多樣， 手的運動就是其中的一種， 操作簡單， 隨時隨地都可做， 即使是坐在辦公室裡也可以， 俗話說：“大健身練拳， 小健身練指”， 經常用手指保健就可達到保健的功效。

【撚指通絡法】

人的指尖及指兩側是經絡的一個通道， 中醫針灸學稱為“十井穴”。 是手六經的氣血循環運轉的一個起止點。 運用撚轉法， 有節奏的摩擦指尖、指肚、指側，

就能調整六經氣血的平衡， 促進經絡暢通， 增強機體活力。 運轉的順序：用拇指肚從小指起經無名指、中指、食指。 來回運撚， 兩手同時運， 坐、站、行走都可進行， 起始運撚9～21次， 慢慢增加， 感到舒服為度， 很有趣味性。

【壓指伸展法】

因為人進入中老年後， 指關節的肌腱、韌帶都有些退行性變化， 長期不活動， 指關節會發硬、僵直。 因此， 閒暇無事時， 先把手指伸開， 然後， 把拇指屈回指尖壓在無名指根， 再依次食指壓在拇指第一 節， 中指壓在 第二節， 無名 指壓在手心中 柱線， 小指按 在人紋線上， 稍用勁， 然後 猛伸五指， 再依次壓伸， 連續5～7次， 感 到手指舒暢為 度。 經常做室 內工作的同 志， 休息時練此法， 對指關節、肌腱韌帶有疏通作用。

【插指活血法】

姿式以坐式，

雙目微閉， 雙手按在肚臍上， 全身放鬆， 然後雙手十指張開輕輕在腹前交叉， 手指、掌心有節奏地一叉一開， 感到輕快舒暢， 口中數著數從1數到21、36、49， 休息後再做。 插指運動可使指間氣血通暢， 疏通經絡， 調整陰陽平衡。

【撞擊指肚法】

姿式以坐式為主， 雙目微閉， 雙手按在肚臍上， 全身放鬆， 然後雙手稍微彎曲， 雙手在胸腹前有節奏用地撞擊， 邊撞邊數著從1數到2l、36、49， 同時和插指交換進行。 因為撞擊指肚是增強指力， 打開“十井穴”， 調節陰陽的一個方法， 因而對調整人體氣血有重要作用， 尤其對機關工作的同志更有意義。

【抓撓擺腕法】

姿式以坐式為主， 雙目微閉， 雙手按在肚臍上， 全身放鬆， 雙手先向正前方抓空3、9、21次， 然後再收到胸腹前擺動抓空，

使指、掌、腕、肘、肩有機地活動， 從l 起， 數到21、36、49次。 對指關節、腕關節、肘關節、肩關節等有關疾病起到治療和預防作用。 但是應循序漸進， 以運動後感到兩臂輕鬆舒服為度。

上述方法， 每天可有針對性地選l ～2個實施， 既有趣味性又有實踐性。 每次做完後， 要收式， 方法：睜眼開目， 遠視近看2～3次， 搓熱雙手， 用掌心運面部， 用直指梳發， 用雙手推頸部， 用雙手疏胸腹， 用掌根推兩臂， 用雙掌捋兩腿6～9次。