便秘吃什麼好？食療如何預防便秘困擾

秋天的味道越來越濃， 嘴唇乾燥、鼻子“冒煙”、嗓子幹疼等“秋燥”症狀又開始冒頭。 不過， 還有一種症狀很多人不好意思說出來， 那就是便秘。 醫生提醒說， 預防便秘， 排便要速戰速決， 亂服瀉藥危害多， 要多吃粗纖維食物。 那麼， 便秘吃什麼好呢？

1、補充纖維及膠質

蔬菜如菠菜、地瓜葉、青江菜及黑、白木耳或豬皮等可滋陰潤燥， 當中的纖維質、膠質能促進腸胃蠕動， 含油脂的堅果類如栗子、核桃等則可潤腸通便， 因堅果類熱量高， 每天最多吃1湯匙。

2、按摩勾腳助蠕動

睡醒後躺在床上， 將雙手手掌交迭、掌心置於肚臍右方，

以順時針方向按摩肚臍周圍3份鐘， 可喚醒腸胃， 而雙腿伸直、腳往前彎後再往後勾， 能刺激胃、腎及膀胱經、促進腸胃蠕動， 腳前彎和回勾算1次， 做20次。

3、喝茶飲

（1）杏仁芝麻茶潤腸

杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑腸通便， 並有潤肺、滋養肝腎、補氣血及增加皮膚滋潤度等功效， 取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克， 加300cc熱水拌勻後即可飲用， 每天1杯， 可天天喝。

（2）陳皮可哥飲益氣

將可哥粉20克、陳皮5克加300cc熱水， 放入微波爐微波約2份鐘， 做成陳皮可哥飲， 除了能促進腸胃蠕動、改善便秘， 也可益氣健脾、促進氣血循環及消除腸胃脹氣， 同樣可天天喝。

特別提醒：寶寶便秘， 不能隨意給他“去火”或用瀉藥， 否則容易打亂機體自身的平衡狀態， 引起消化功能紊亂，

甚至可因神經、消化系統的失調而導致持續性腹瀉。 經常使用瀉藥還會使寶寶產生依賴性， 影響正常的腸蠕動。 如寶寶確實需要借助藥物“去火”， 要到專業的中醫科就診， 在醫生的指導下用藥。