老年人隨著年齡的增加， 身體各方機能逐漸減退， 抵禦疾病的能力也隨之減弱。 為了延年益壽， 許多老人投身于體育鍛煉。 然而， 由於認識上的誤區， 使得許多老人事倍功半， 甚至產生不良的後果。 因此， 專家呼籲：老人鍛煉也須堅持六項原則。
第一， 鍛煉前的準備。
清晨起床洗漱後， 空腹先喝一杯溫開水， 有飲茶習慣的人也可喝一杯淡茶水， 既可補充體內水分， 又可降低體內血液黏度， 排出毒素， 促進新陳代謝。 參加晨練衣著要寬鬆輕軟。 冬天不宜穿得太重太厚， 但也不能穿太少， 以免因寒冷刺激而誘發心血管疾病。
第二， 鍛煉項目的選擇。
專案的選擇要根據自己的年齡、性別、體質強弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇。 可以選擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊遊、爬山、釣魚、棋類等等。
第三， 重量訓練。
現代醫學研究認為， 適度重量訓練對減緩骨質流失， 防止肌肉萎縮， 維持各器官的正常功能可起到積極作用。 當然， 老年人選擇的重量訓練要以安全的重量訓練為主， 如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等， 但每次時間不宜長。
第四， 運動量的掌握。
老年人運動要遵循“緩慢輕柔”的原則， 時間要選擇在下午或傍晚進行為宜。 一般情況下， 掌握在40～90分鐘較適宜， 運動時應無心慌、明顯氣急感覺， 微微出汗即可。 如運動後疲勞現象久久不能消失，
第五， 維持運動的“平衡”。
體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。 至於如何搭配， 則視個人情況而定。 一般情況下， 練的幅度和頻率可由小到大， 由慢到快， 逐步提高關節肌肉的靈活性、伸展性和彈性， 做好運動“平衡”， 防止運動損傷。
第六， 鍛煉後的整理。
整理活動是指體育鍛煉後做的小運動量的輕鬆練習。 整理活動最好選擇與起始活動相銜接的方法為宜， 應著重於呼吸運動及較慢的全身運動， 使肌肉得到放鬆， 呼吸、心跳恢復正常。 同時還要注意合理的飲食， 運動後及時換衣服， 擦洗身體， 注意保暖， 補充水分。
