第一, 鍛煉前的準備。
清晨起床洗漱後, 空腹先喝一杯溫開水, 有飲茶習慣的人也可喝一杯淡茶水, 既可補充體內水分, 又可降低體內血液黏度, 排出毒素, 促進新陳代謝。 參加晨練衣著要寬鬆輕軟。 冬天不宜穿得太重太厚, 但也不能穿太少, 以免因寒冷刺激而誘發心血管疾病。
第二, 鍛煉項目的選擇。
專案的選擇要根據自己的年齡、性別、體質強弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇。 可以選擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊遊、爬山、釣魚、棋類等等。
第三, 重量訓練。
現代醫學研究認為, 適度重量訓練對減緩骨質流失,
第四, 運動量的掌握。
老年人運動要遵循“緩慢輕柔”的原則, 時間要選擇在下午或傍晚進行為宜。 一般情況下, 掌握在40~90分鐘較適宜, 運動時應無心慌、明顯氣急感覺, 微微出汗即可。 如運動後疲勞現象久久不能消失, 則說明運動量過大或項目不合適。
第五, 維持運動的“平衡”。
體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。 至於如何搭配, 則視個人情況而定。 一般情況下, 練的幅度和頻率可由小到大,
第六, 鍛煉後的整理。
整理活動是指體育鍛煉後做的小運動量的輕鬆練習。 整理活動最好選擇與起始活動相銜接的方法為宜, 應著重於呼吸運動及較慢的全身運動, 使肌肉得到放鬆, 呼吸、心跳恢復正常。 同時還要注意合理的飲食, 運動後及時換衣服, 擦洗身體, 注意保暖, 補充水分。