研究人員介紹說， 力量鍛煉除了能使老年人的肌肉更加健壯外， 還可以提高老年人的耐力， 增強骨質密度， 改善人體對胰島素的敏感性。 老年人的力量鍛煉不一定要按照年輕人的力量鍛煉模式， 即重量級的鍛煉模式進行。
老年人做力量鍛煉時一定要因人而異， 要根據自己當前的身體狀況選定適宜的鍛煉方式和數量。 原則上是， 不要勉強自己， 做體力上感到有困難的力量鍛煉， 開始時一定要適量， 然後循序漸進。
有些人認為， 老年人做力量鍛煉， 那就得到健身房裡去舉杠鈴。 其實不然， 一些簡單的鍛煉。
研究人員表示， 對於老年人來講， 每週應進行至少兩次的力量鍛煉。 此外， 研究結果表明， 在老年人群中， 男性較女性更願意進行力量鍛煉。 歲數小一些的和文化水準高一些的人也更願意接受力量鍛煉的建議。
而那些體重超重或身體不是很好的老年人通常不願意進行力量鍛煉。 但研究人員認為， 這些人在身體條件許可的情況下應積極做一些力量鍛煉， 以提高自己的力量和耐力水準。 這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。
骨質疏鬆是老年人的健康大敵。 因此，
有研究者對絕經前後的婦女進行了觀察， 發現每天堅持做上下跳躍的女性。 一年後便可使骨密度增加， 最容易發生骨折的髖部， 其密度能增加3%。 這是由於跳躍運動不但加速了全身的血液迴圈。 而且地面的衝擊力更激發骨質的形成。
但要注意的是。 婦女在絕經期前就應該開始多做跳躍運動， 並長期堅持做下去。 如此便可大大增高骨密度。 這對預防骨質疏鬆症極為有益。
跳躍運動做起來簡便易行。 做時找一塊較為平坦的地方， 周圍沒有什麼障礙物或銳利物， 雙足蹦起。 上下跳就行了。 每天只要堅持做50次。
倘若覺得這樣跳枯燥， 可用跳繩的方法， 或者兩者交替進行。 此外。 一些動作不激烈的舞蹈對防止骨質疏鬆也有良好的效果。
