一個水果：
天天吃含維生素豐盛的新鮮水果至少1個， 終年堅持會收到顯著的美膚成果。
二盤蔬菜：
天天應進食兩盤品種多樣的蔬菜， 不要常吃一種蔬菜， 一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。 最好生食一些大蔥、番茄、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等， 以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。 天天蔬菜的實際攝進量應堅持在400克左右。
三勺素油：
天天的烹調用油限量為3勺， 而且最好食用素油即植物油， 這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造細長體形、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：
天天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。
五份蛋白質食品：
天天吃肉類50克， 當然最好是瘦肉；魚類50克（除骨淨重）；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。 這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質， 或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法， 不僅經濟實惠， 而且動物脂肪和膽固醇相對減少， 被公認是一種“健美烹飪模式”。
六種調味品：
酸甜苦辣鹹等主要調味品， 作為天天的烹飪佐料不可缺乏， 它們辨別具有使菜肴增長美味， 提高食欲， 減少油膩， 解鴆殺菌， 舒筋活血， 掩護維生素C， 減少水溶性維生素的損失， 堅持體內滲透壓和血液酸堿平衡， 堅持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應才華，
七杯開水：
茶水和湯水：天天喝水不少於7杯， 以補充體液， 增進代謝， 增進健康。 要少喝加糖或帶有色素的飲料。
