秋季需要養肺補水 盤點每日喝水最佳時段

秋季乾燥， 正式一年養肺好時節。 在日常生活中， 如何做才能正確養肺呢？秋季最重要的補水事項， 又該如何補水呢？來跟著我們看看吧！

秋季養肺七法

1、去登山——健肺。 登山是立秋之後戶外運動的不錯選擇。 登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能， 使人的肺活量及心臟收縮力增大。 此外， 立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子， 對人的神經系統具有良好的營養和調節作用。 有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。

2、重食療——潤肺。 蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用， 冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用，

不妨常食。

3、笑一笑——宣肺。 中醫有“常笑宣肺”一說。 對呼吸系統來說， 大笑能使肺擴張， 人在笑的同時， 還會不自覺地進行深呼吸， 清理呼吸道， 使呼吸通暢。 人在開懷大笑時， 可吸收更多的氧氣進入身體， 隨著流暢的血液行遍全身， 讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

4、深呼吸——清肺。 適度的深呼吸動作有助於清肺。 介紹兩種比較簡單有效的呼吸法， 不妨一試， 腹式呼吸法：伸開雙臂， 儘量擴張胸部， 然後用腹部帶動來呼吸， 這種呼吸方式的目的是增加肺容量。 縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣， 呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出， 目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，

讓肺部氣體交換更充分， 支氣管炎病人可常做。 上述呼吸法最好每天早晚各練一組， 每組次數可量力而行。

5、按摩操——護肺。 按迎香穴， 將兩手拇指外側相互摩擦， 有熱感後， 用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右， 然後， 按摩鼻翼兩側的迎香穴20次， 每天早晚各做一至兩組。 叩肺俞穴， 每晚臨睡前端坐椅上， 兩膝自然分開， 雙手放在大腿上， 頭正目閉， 全身放鬆， 意守丹田。 吸氣於胸中， 兩手握成空心拳， 輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下， 左右旁開二指寬處）數十下， 同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍， 持續約10分鐘。 這種方法可以舒暢胸中之氣， 有健肺養肺之功效。

6、常咳嗽——淨肺。 隨著工業污染和城市汽車排放量的增加，

大氣污染也隨之加大。 人體吸入空氣中的污染物後， 輕者可引起支氣管、肺泡的炎症， 重者可引起中毒， 甚至癌變。 因此， 秋日應注意經常開窗通風換氣， 每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽， 清除呼吸道及肺部的污染物， 減少肺部損害。

7、多喝水——益肺。 秋季氣候乾燥， 使人體大量丟失水分。 要及時補足這些損失， 每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上， 以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。 還可直接將水“攝”入呼吸道， 方法是將熱水倒入杯中， 用鼻子對準杯口吸入， 每次10分鐘， 每日2～3次即可。

3個黃金飲水時間段

不停地喝水， 人體會應接不暇， 反而不利於吸收。 只有在一天中每個重點時間段選擇不同的飲品， 在補水的同時，

為身體補充營養， 才能讓水分真正活動起來， 滋潤各個部位， 同時增加心臟動能！

【早晨6：00~7：00】

張開朦朧睡眼時， 只是大腦接收到了起床的信號， 而身體內的各個器官仍然在睡夢中。 此時， 需要水能量的啟動讓整個人清醒起來。 清晨補水最好用特殊的方法， “分門別類”兩步走。

1、 溫水一杯。 剛剛醒來時， 立即喝一杯溫開水， 當水在胃內短暫停留後， 80%以上進入小腸， 並吸收入血， 21秒後將抵達身體的每一個角落， 幫助身體運動起來， 心臟也會在第一時間內得到能量， 整個人立即煥發最新動力。

2、 蜂蜜水半杯。 在用溫水“沖刷”過身體內部之後， 需要加入一些“潤腸劑”來排除宿便， 令身體更加輕盈， 增加早餐營養的正向吸收。 而蜂蜜與水的黃金比例是1 ： 7，

也就是一勺蜂蜜， 加入7倍的溫開水來稀釋。 這樣， 蜂蜜分子就會更好地融入水中， 完美地被身體吸收， 便秘不再來， 使你身體輕鬆地開始新的一天。

【中午11：00~13：00】

午餐時間到， 此時上午的高能量出現了下滑趨勢， 如果調整不及時， 下午的工作效率就會受到嚴重影響。 保持午餐營養均衡的同時， 在午餐前與午餐後的補水極為重要。

1、 午餐前一碗清湯。 養生專家告訴我們說：“飯前先喝湯， 勝過良藥方”！在開餐前喝幾口湯， 就等於為身體加入了“潤滑劑”， 避免毒素因為身體循環變慢而留存體內。 最佳選擇是海帶湯， 其含有較多的碘和鈣， 簡單可口， 能保持身體內部能量。

2、 午餐後一杯果汁。 用餐15分鐘後， 不妨來一杯鮮榨橙汁， 促進營養在身體內的消化與吸收， 讓血液迴圈保持通暢。橙汁中所含有的維生素C也是心臟最喜歡的營養，一杯橙汁入口，會讓你變得精神百倍。

【晚間21：00~22：00】

讓身體安靜下來是晚上補水的目的。忙碌一整日，身體內部存在著各種躁動的因素，如果不予以去除，會嚴重影響睡眠品質，心臟功能也會受到損傷。花茶和牛奶就是此時的“佳釀”。

1、臨睡前的牛奶。 脫脂牛奶的安眠效果不錯，不會給身體帶來太大負擔，睡前一杯，安眠無憂。另外，可以在喝牛奶的過程中聆聽一些綠色音樂，舒身理氣，對心臟也是最佳安撫。

2、 休閒時的花草茶。 將玫瑰花和茶葉放在有隔濾器的泡茶器皿中，用開水沖泡，泡至色如琥珀後，加入紅糖，均勻攪拌便可飲用，可消除腎上腺分泌的“痛苦激素”，讓身體“輕鬆如燕”。但是喝水的方法很有講究，並不是以往的細細品味，而是大口高頻率地喝，集中為煩躁的身體補充能量，儘快安靜下來，為睡眠做好準備。

日常生活養肺補水，秋季做起來吧。

讓血液迴圈保持通暢。橙汁中所含有的維生素C也是心臟最喜歡的營養，一杯橙汁入口，會讓你變得精神百倍。

【晚間21：00~22：00】

讓身體安靜下來是晚上補水的目的。忙碌一整日，身體內部存在著各種躁動的因素，如果不予以去除，會嚴重影響睡眠品質，心臟功能也會受到損傷。花茶和牛奶就是此時的“佳釀”。

1、臨睡前的牛奶。 脫脂牛奶的安眠效果不錯，不會給身體帶來太大負擔，睡前一杯，安眠無憂。另外，可以在喝牛奶的過程中聆聽一些綠色音樂，舒身理氣，對心臟也是最佳安撫。

2、 休閒時的花草茶。 將玫瑰花和茶葉放在有隔濾器的泡茶器皿中，用開水沖泡，泡至色如琥珀後，加入紅糖，均勻攪拌便可飲用，可消除腎上腺分泌的“痛苦激素”，讓身體“輕鬆如燕”。但是喝水的方法很有講究，並不是以往的細細品味，而是大口高頻率地喝，集中為煩躁的身體補充能量，儘快安靜下來，為睡眠做好準備。

日常生活養肺補水，秋季做起來吧。