燥主秋令， 且燥邪易傷肺。 如肺氣太強， 容易口乾舌燥、喉嚨痛。 而肺氣虛則會傷及元氣， 令多種疾病接踵而來。
所以立秋後是養肺潤肺的最佳時機， 只有養好肺， 到了冬天才能少生病。
1、多喝水， 益肺
秋季氣候乾燥， 使人體損失了大量的水分， 所以， 在秋天更要多喝水， 每天至少要比其他季節多喝一杯以上的水。 以保持體內津液充足， 肺臟和呼吸道的正常濕潤度。
雖然已經立秋， 但有的地方天氣還是比較炎熱， 人體出汗較多， 除喝水外， 可以多吃新鮮的蔬菜水果， 這樣不僅能起到補充水分的作用， 還能補充人體所需的營養素和汗液中流失的鉀元素。
2、白色食物， 潤肺
從五色論來看， 白色入肺， 對滋養肺部有益。 所以， 立秋養肺可以多吃白色的食物。
銀耳：銀耳有“菌中之冠”的美稱， 道醫認為銀耳性溫潤、性平、味甘， 有補脾開胃、滋陰潤肺、益氣清腸的功效。 可以加入蓮子、枸杞子等熬制銀耳湯食用。
百合：百合含有生物素、秋水鹼等多種生物鹼， 對人的情緒有很好的安定作用， 對神經衰弱、失眠多夢、精神恍惚等都非常有益。 百合還能滋陰潤肺， 對陰虛燥咳也非常有效。
雪梨：梨性涼， 微寒， 有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的功效， 秋季是呼吸系統疾病高發期， 所以特別適合吃雪梨。 雪梨可生吃， 也可以蒸食， 還可以做成湯羹。
蜂蜜：蜂蜜被譽為“大自然中最完美的營養食品”， 蜂蜜含有多種無機鹽、有機酸和微量元素， 有滋養、潤燥、解毒之功效。 將蜂蜜配以溫開水飲用， 不僅能潤肺還能養顏排毒。
3、運動， 養肺
秋季是運動的最佳時候， 可以選擇一些適合自己的鍛煉項目， 如太極拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等。 鍛煉身體可以增強肺活量， 改善慢性呼吸病患者的肺功能， 增強體質。 除了鍛煉， 也可以適度進行深呼吸， 如腹式呼吸，
4、大笑， 宣肺“常笑宣肺”的說法， 所以秋季可以經常笑一笑， 甚至大笑， 使肺擴張。 人在笑中還會不自覺地進行深呼吸， 清理呼吸道， 使呼吸通暢；同時笑還可以吸收更多的氧氣進入身體， 讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
事實上， 真正的“養生高手”，並不是那些名貴的中草藥材或保健品，而是我們身邊一些非常普通的食材。
特別是下面的4種果實，只要搭配得當、正確食用，則稱得上秋日“四大名補”。
1、蓮子
蓮子有很好的滋補作用，古人認為它“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”。秋天食用有養心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎增強免疫力，達到潤肺的效果。
市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好；白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。
除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。
2、芡實
這是睡蓮科植物芡的乾燥成熟種仁，又稱“雞頭米”、“雞頭”等，在南方較常見。道醫認為，芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優勢。
其補腎效果強於山藥，祛濕效果優於紅豆，鎮靜效果強過蓮子，可以說是一種被埋沒的補益佳品。宋代文豪蘇東坡的養生之道中，有一條就是吃芡實。
3、栗子
香甜味美的栗子，是秋冬非常受歡迎的零食，含有糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質等豐富的營養成分。道醫認為，栗子性味甘溫，有養胃健脾、補腎強筋等功效。
4、花生
花生是一種高蛋白的油料作物，自古享有“長生果”的美譽。《本草綱目》記載，“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養補氣、清咽止癢”，適合脾虛消瘦、食少乏力、乾咳少痰等人食用。
值得注意的是，花生紅衣（即花生皮）補氣止血的作用更強，因此，需要補血的人可挑選紅衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生漿則可以挑選大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。
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1、蓮子
蓮子有很好的滋補作用，古人認為它“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”。秋天食用有養心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎增強免疫力，達到潤肺的效果。
市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好；白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。
除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。
2、芡實
這是睡蓮科植物芡的乾燥成熟種仁，又稱“雞頭米”、“雞頭”等，在南方較常見。道醫認為，芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優勢。
其補腎效果強於山藥，祛濕效果優於紅豆，鎮靜效果強過蓮子，可以說是一種被埋沒的補益佳品。宋代文豪蘇東坡的養生之道中，有一條就是吃芡實。
3、栗子
香甜味美的栗子，是秋冬非常受歡迎的零食，含有糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質等豐富的營養成分。道醫認為，栗子性味甘溫，有養胃健脾、補腎強筋等功效。
4、花生
花生是一種高蛋白的油料作物，自古享有“長生果”的美譽。《本草綱目》記載，“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養補氣、清咽止癢”，適合脾虛消瘦、食少乏力、乾咳少痰等人食用。
值得注意的是，花生紅衣（即花生皮）補氣止血的作用更強，因此，需要補血的人可挑選紅衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生漿則可以挑選大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。
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