咽保健操可有效改善咽炎症狀， 以揉、按、點為主， 切忌粗暴， 以防用力過猛而損傷喉部小關節。 同時還應注意局部保溫， 防止局部著涼， 禁食寒涼食物， 以免影響療效。 具體做法如下：
第1節：按摩面頰兩側。 用兩手掌分別托住兩側面頰， 拇指按下頜角。 其餘四指貼在面頰部， 朝向耳朵， 上下按摩20次， 再旋轉按摩20次。
第2節：按摩頸前。 一隻手拇指與食指分開， 虎口對準喉結， 拇指按住一側頸肌， 其他4指按住另一側頸肌， 手指輕輕捏動20次， 再做小旋轉按摩20次。 然後換手， 重複前法。
第3節：按摩喉結。 用一隻手大拇指和食指，
第4節：以拇指指腹按揉下頦骨（俗稱下巴骨）下緣軟組織。 先從中間部位按揉20次， 再往兩側移動， 反復數遍， 持續3至4分鐘。 按揉時儘量靠近下頦骨與頸前軟組織連結處深部。
第5節：以拇指指腹按揉廉泉穴區（喉結正中往上兩橫指）20次， 然後從廉泉穴往下頦骨下緣中間部位推按（手指不離開皮膚）。 反復數遍， 持續3至4分鐘。
第6節：以拇指指腹或其他四指指腹（併攏）輕輕按揉頸前部肌群組織（從鎖骨至下頦骨）20次。 先按一側， 然後再按另一側， 交替進行。
第7節：收式。 兩手交替按摩對側虎口各20次， 做左右搖頭、前後點頭運動各10次， 然後深呼吸10次結束。
