主要穴位：
1、揉脾俞2、揉腎俞3、揉志室4、揉大腸俞5、按揉腰骶穴位的主要位置：脾俞在第十一根胸椎棘突下，
旁開二指處，
大概就是後背腰部上方二十公分左右，
主要手法，
兩手中指按在穴位上，
用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。
2、腎俞位於第二腰椎棘突下，
旁開兩橫指處取穴，
兩手拇指同時按第十一根肋端，
雙手護腰，
中指用力，
四指合力拿捏，
20-30次，
3、腰骶從腎俞到尾骨，
左右距腰椎中線五橫指範圍，
手法：雙手五指併攏，
掌根向上按在腎俞，
雙手同時自上而下反復斜擦。
30-50次，
發熱為止。
4、志室在腎俞外兩指處，
手法：兩手同時握拳，
5、大腸俞在第四腰椎棘突下， 旁開兩指處。 也就是在胯上方腰椎旁兩指處。 手法， 雙手護腰， 或者握拳用食指掌指關節按揉20-50次。
再加上轉腰胯， 前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。
