腰痛是一種常見病症,
很多人有腰痛或有過腰痛的病。
有一種最為常見的腰痛,
痛在以腰骶關節為中心約一巴掌大的地方,
或隱隱作痛,
或酸痛不適,
早晨起床時減輕,
活動後加重,
不能久坐、久站,
彎腰困難。
到醫院檢查,
照X光片、驗血也大都正常。
患腰痛的人雖然大都能正常生活和堅持工作,
但時間一長,
會影響工作效率,
降低生活情趣.這種腰痛,中醫常稱為腎虛腰痛,也就是腰肌勞損的腰痛。
為什麼會發生腰肌勞損的腰痛呢?腰部是人體的中點,
腰骶關節是人體唯一承受身體重力的大關節,
是腰部活動的樞紐,
前俯、後仰、左右側彎、轉身都有牽涉,
無論運動還是活動,
這裡的關節比全身哪個關節承受的力量都大。
勞動強度大或活動量大,
關節活勸就多。
關節的活動,
都有肌肉的參與,
所以這裡的肌肉容易發生疲勞和損傷。
腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。
有些人即使體力活動不大,
勞動強度也不大,
但由於姿勢不對,
脊柱處於半彎狀態,
腰背肌肉一直緊繃著,
日積月累,
也就產生勞損,
進一步發展形成無菌性炎症,
刺激神經末梢,
引起疼痛,
於是腰痛就發生了。
腰肌勞損的腰痛是可以預防的。
怎樣預防呢?首先要加強鍛煉,
提高身體素質。
特別是長年坐著的人,
腰背肌肉比較薄弱,
容易損傷,
因此,
應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,
如做一些前屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作,
使腰部肌肉發達有力,
韌帶堅強,
關節靈活,
減少生病的機會。
肥胖都應減肥,
以減輕腰部的負擔。
其次要注意自我調節,
勞逸結合,
避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,
如站久了可以蹲一蹲,
蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息,
而且減少了體能的消耗。
再就是注意生活的各種姿勢,
如從地上提取重物時,
應屈膝下蹲,
避免彎腰加重負擔;拿重物時,
身體盡可能靠近物體,
並使其貼近腹部,
兩退微微下蹲;向高處取放東西時,
夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。
避免潮濕和受寒也是很重要的。