1、辨識自己的憤怒
有時候, 我們會在軀體上反映出一些症狀, 如胃疼、口乾舌燥, 或者在行為上表現出一些偏差, 如汽車追尾、丟三落四。 一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。 所以, 要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。 當憤怒時, 我們可能直接表達, 可能經過修正讓憤怒不那麼直接, 而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏, 也可能以更間接的沮喪表達。
2、分析原因
當我們感知到憤怒的情緒後, 我們需要冷靜下來分析是什麼讓我們生氣。 需要尋找的原因並非是具體的事件, 而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節。
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3、思考憤怒對自己的意義
接下來, 你需要思考這樣兩個問題——“我為什麼(不)生氣?”“(不)生氣有什麼好處?”憤怒表達不能的男人, 常常情緒如同火焰一樣燃燒, 這樣的狀態阻礙了自我分析、自我覺察的過程。
4、尋找無法表達憤怒的原因
我們常常受一些潛在觀念影響, 阻礙了我們的表達, 所以有必要把它們揪出來, 整理整理。
5、選擇適宜的表達方式
酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特徵的一些憤怒的表達方式, 這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。
健康的發怒是一種機制, 一定保證不要讓自己受傷害, 也不要傷害別人。 發怒其實往往和攻擊行為並不能相提並論, 發怒是心理正常的反應, 而攻擊行為卻是一種過度的反應, 往往會帶來不可預料的後果。 最簡單的方法就是找心理醫生充分地交流你脆弱的心理感受, 讓他們冷靜地告訴你如何不用攻擊行為就可以處理問題。