女人到了30歲， 需要補充的維生素和蛋白質會比較多， 因為身體機能需要新的能量， 才能更好的進行新陳代謝， 那麼30歲女人保養吃什麼呢？
1、牛奶
牛奶是十分含鈣質豐富的飲食， 儘量每天晚上睡前半小時喝杯熱牛奶， 這樣會令皮膚白皙並且安於入眠
2、蛋白質
多吃豆腐等含蛋白質營養成分高的食物， 平時多吃紅棗和枸杞可以補血養顏， 能保持氣色好， 還有銀耳、木耳以及五顏六色的豆子， 也有延緩衰老的作用。
3、羊胎素
女人只要過了30歲， 身體偶爾會出現內分泌失調的症狀， 所以建議服用羊胎素， 它對女人調節內分泌，
4、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C， 是等量柑橘中的五至六倍。 所富含的維他命E不具有強效抗氧化作用， 能增消除斑點和暗瘡， 增強皮膚的抗朽邁能力。 果實內含有糖類， 蛋白質中氨基酸豐富， 蛋白酶十二種， 維生素B1、C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。 這些都是對人體肌膚有益的成分， 能幫助肌膚緩解春季帶來的乾燥。 /5、葡萄
5、葡萄
葡萄特別適合“懶惰”的人吃， 因為最健康的吃法是“不剝皮、不吐籽”。 葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。 紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效， 就是因為它連皮一起釀造。 而法國波爾多大學的研究人員也發現， 葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc，
在日常的飲食中， 一定要加強對飲食的健康性調整， 才能有好的皮膚和身材。
