午後8個妙招助OL趕跑瞌睡蟲

午後你是不是也跟小編一樣， 吃飽了就容易犯困？要是沒有午休時間， 只好帶著滿臉倦容繼續開始下午的工作， 總要混混沌沌過後才能進入狀態， 嚴重影響工作效率。 美國最新研究發現， 70%的人都會在夏日午後出現精力減退、昏昏欲睡的狀況， 時間大約為下午3—4點， 是人在一天當中最無精打采的時段。 這裡有幾個好方法， 能幫你在下午保持旺盛精力， 趕走瞌睡蟲！

1、享用蛋白質粗糧午餐

“精細的碳水化合物會導致你體內的血糖快速升高， 讓你每次午餐過後就犯困， ”營養專家IanMarber說。 建議你在午餐時避免以碳水化合物為主，

選擇含優質蛋白質豐富的雞蛋、魚肉， 以及蔬菜和粗糧為主， 這些食物可以在人體內穩定地釋放能量， 帶給你的飽腹感可以一直持續到晚餐前。 除此之外， 以下這些食品也能夠為你補充能量：原味優酪乳、胡蘿蔔搭配低脂奶油、紅辣椒搭配鷹嘴豆泥、芹菜搭配花生醬， 都是午餐的不錯選擇。

2、來份下午茶吧

緊張而持續的工作很容易使人產生饑餓感。 為了獲得足夠的精力， 讓工作更有成效， 一些既營養又健康的小吃是必不可少的。 水果是值得推薦的餐補， 你可以選擇類似於香蕉、蘋果、草莓這類的美味水果。 切忌食用那些對健康有害的高碳水化合物和含糖類食品。

3、到戶外散步20分鐘

想擺脫下午的怠倦症狀，

最好的辦法就是， 在午間休息時段花上20分鐘到戶外散散步。 在陽光燦爛的日子， 走出空調房曬曬太陽， 呼吸新鮮空氣， 很快又能恢復滿電狀態啦！

4、聽歡快的音樂

如果你工作實在太忙， 沒有充足的午休時間到戶外散步， 你還可以拿出耳機來聽歡快的音樂， 説明大腦保持清醒， 提高工作效率。 因為歡快的音樂能刺激大腦的邊緣系統， 幫你集中注意力， 讓思維保持清晰。 爵士、嘻哈和搖滾樂都非常不錯的選擇。 調查發現， 超過80%的人一邊聽音樂一邊工作， 可以更精准、更快地完成工作任務。

5、調整呼吸

我們其中大多數人的呼吸速度都太快了， 到了中午， 身體往往就無法運輸足夠量的氧氣到大腦去， 所以到了下午， 你就開始覺得昏昏欲睡，

感到自己思維遲緩， 無法集中注意力。 “一個簡單而有效的好辦法是， 在手機上設置一個60秒鐘的倒計時。 先吸氣5秒鐘， 再呼氣5秒鐘， 一直到60秒鐘結束， ”Briffa醫生說。 重視你的呼吸， 哪怕只有60秒鐘時間， 都能幫你減慢呼吸速度， 這就好像給呼吸系統設置了一個“重啟”按鈕， 可以讓更多的氧氣進入你的肺部， 最後運輸到你的大腦， 瞬間“喚醒”你。

6、預防視覺疲勞

如果你整個下午都需要長時間盯著電腦螢幕一直工作到下班， 記住20—20—20原則：每過20分鐘， 眼睛離開電腦螢幕休息20秒鐘， 看看距離超過20英尺（約6米）以外的地方。 這個方法能有效緩解視覺疲勞， 同時預防電腦視覺綜合症（CVS）， 避免視疲勞和頭疼等不適。

7、補充足夠水分

你可能不知道，

即便是輕度脫水都會導致大腦疲勞， 影響大腦思維。 對於久坐一族而言， 多喝水才有利於排毒， 多跑跑廁所讓自己動起來！

8、聞聞精油

精油有抒壓， 並刺激大腦的功效。 密閉的辦公室裡， 空氣難免有些沉悶， 當你頭腦昏沉， 思緒不清時， 不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油， 讓周邊的空氣清新。

值得推薦的是， 檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上， 檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣， 有更強的提神效果。 另外， 不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹抵抗夏日頭暈的症狀， 其實， 塗抹薄荷油不僅能獲得短暫的清涼感， 也能讓人醒腦哦， 而且， 薄荷香氣有著爽朗的感覺， 又能消暑熱。

編輯結語：俗話說“春困、秋乏、夏打盹”，

再加上一個星期總有那麼幾天不想上班的心情， 午後犯困也是常有的事啦哈哈！以上這些小方法都能一定程度上緩解你的疲倦， 保持充沛精力哦。 小編覺得， 工作日的午間小睡非常重要， 補足必需的睡眠才能使身體得到充分的休息， 提高午後的工作效率哦。 工作狂們記得休息啦！